Ina luí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ina luí
Is cleachtaidh an-tairbheach é an cleachtadh Luing Leg Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le sainmhíniú matáin an bhoilg ach cabhraíonn sé freisin le posture níos fearr, cothromaíocht fheabhsaithe, agus feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an tairiscint. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Cabhróidh sé seo leat rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus gortú féideartha a sheachaint. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba cheart go gceadódh sé duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm cheart don líon molta athrá. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid agus an baol díobhála a mhéadú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh
Ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luí a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é gur féidir le duine ar bith a dhéanamh, beag beann ar a leibhéal aclaíochta. Is éard atá i gceist leis ná luí síos ar dhromchla cothrom, mar mata yoga nó cairpéad compordach. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith tairbheach le haghaidh scíthe, feasachta, nó mar shuíomh tosaigh le haghaidh cleachtaí eile. Mar sin féin, má tá tú ag tagairt le "Cleachtadh suite" do ghnáthamh folláine ar leith a bhaineann le gluaiseachtaí níos casta, b'fhearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun treoir a fháil chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí?
- Is éard atá i gceist le mífhaisnéis ná faisnéis bhréagach a chur i láthair amhail is dá mbeadh sé fíor, go minic le hintinn buntáiste éigin a bhaint amach.
- Is téarma dlíthiúil é mionnú éithigh chun bréag a dhéanamh nó ráitis bhréagacha a dhéanamh faoi mhionn, go hiondúil i gcúirt dlí.
- Is éard is déantúsaíocht ann ná scéal bréagach nó píosa faisnéise a chumadh nó a chumadh.
- Is éard atá i gceist le áibhéil an fhírinne a shíneadh nó rud a dhéanamh níos suntasaí nó níos tábhachtaí ná mar atá sé i ndáiríre.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí?
- Glute Bridges: Comhlánaíonn na cleachtaí seo Arduithe Cosa Luí mar go ndíríonn siad ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes agus na hamstrings, ag soláthar cleachtaidh chothrom nuair a chuirtear le chéile iad leis an bhfócas ar matáin an bhoilg i Lying Leg Raises.
- Crunches Rothair: Is comhlánú iontach iad Crunches Rothair le Arduithe Cosa Luí agus iad ag díriú ar matáin an bhoilg uachtair agus íochtair araon, ag cur le héifeachtacht an chroí-chleachtadh agus ag cothú cothromaíocht agus staidiúir coirp níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Ina luí
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pluide
- Quadriceps cleachtaí sa bhaile
- Cleachtaí cos atá suite
- Cleachtaí neartú thigh
- cleachtaí quad meáchan coirp
- cleachtaí suite do matáin thigh
- oiliúint meáchan coirp quadriceps
- Cleachtaí le haghaidh thighs sa bhaile
- Cleachtaí seasamh suite do chosa
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide láidir.