Ag siúl ar an meaisín éilipseacha

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag siúl ar an meaisín éilipseacha

Cleachtadh ísealtionchair is ea Ag Siúl ar Mheaisín Éilipteach a sholáthraíonn cleachtadh coirp iomlán, ag díriú ar matáin an choirp uachtair agus íochtair araon, agus ag an am céanna feabhsaítear sláinte chardashoithíoch agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a thagann chucu féin tar éis gortuithe, mar gheall ar a brú íseal ar joints. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar dón sé go héifeachtach calraí, cuidíonn sé le meáchain caillteanas, agus is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil aclaíochta agus spriocanna a mheaitseáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl ar an meaisín éilipseacha

• Ansin, socraigh do chlár aclaíochta inmhianaithe nó leibhéal friotaíochta ar chonsól an mheaisín, ag cinntiú go bhfuil sé oiriúnach do do leibhéal aclaíochta.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí bhrú ar aghaidh le cos amháin agus tú ag tarraingt siar leis an láimh eile, ansin malartach, ag cruthú tairiscint mhín, gliding.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus go bhfuil do chorp seasta.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh an fad ama atá uait, ag moilliú de réir a chéile sula stopfaidh tú ar deireadh chun meadhrán nó brú matán a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl ar an meaisín éilipseacha

• Socrúchán Crúibe Ceart: Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar na pedals agus suite chun tosaigh. Is minic a bhíonn claonadh ag daoine áirithe seasamh ar a mbarraicíní nó a gcuid sála a chrochadh de dhroim an chos, rud a d’fhéadfadh míchompord coise nó lao a bheith mar thoradh air.
• Úsáid na Láimhseálann: Ní hamháin go bhfuil na lámha ar éilipseach le haghaidh cothromaíochta, ach freisin le haghaidh workout comhlacht iomlán. Brúigh agus tarraing iad agus tú ag bogadh do chosa chun matáin uachtair an choirp a cheangail. Mar sin féin, seachain greim ró-dhian ar na lámha mar is féidir leis seo do bhrú fola a mhéadú.
• Ná Rush: Is botún coitianta é dul ró-thapa ar éilipseach, ag smaoineamh go dónn sé níos mó calraí. Mar sin féin, is féidir go gciallódh dul ró-thapa go bhfuil tú

Ag siúl ar an meaisín éilipseacha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl ar an meaisín éilipseacha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an meaisín éilipseach a úsáid. Is workout iontach íseal-tionchar é a d'fhéadfadh cabhrú le folláine chardashoithíoch a fheabhsú, calories a dhó, agus neart a thógáil. Tá sé tábhachtach tosú mall agus méadú a dhéanamh de réir a chéile ar dhéine agus ar fhad na dtréimhsí traenála de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Is smaoineamh maith é freisin iarraidh ar thraenálaí nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an meaisín a úsáid i gceart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl ar an meaisín éilipseacha?

• Gluaiseachtaí lámh a ionchorprú trí na lámha a úsáid agus tú ag siúl ar an meaisín éilipseach.
• Oiliúint eatramh a dhéanamh ar an meaisín éilipseach trí mhalartach a dhéanamh idir siúl go tapa agus go mall.
• Ag siúl ar gcúl ar an meaisín éilipseach chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Tras-oiliúint a dhéanamh ar an meaisín éilipseach trí shiúlóid a chomhcheangal le cleachtaí eile cosúil le squats nó scamhóga.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl ar an meaisín éilipseacha?

• Rothaíocht: Is cleachtadh cardio íseal-thionchar eile é cosúil leis an éilipseach, ach cuireann sé béim níos mó ar na quadriceps, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach den scoth é chun na grúpaí matán a úsáidtear a chothromú.
• Oiliúint neart le bandaí friotaíochta: Comhlánaíonn sé seo an éilipseach trí dhíriú ar na matáin uachtair choirp nach mbíonn an oiread sin ag gabháil dóibh le linn workout éilipseach, rud a fhágann go mbíonn cleachtadh lán-choirp níos cuimsithí ann.