Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Cúl Uachtarach a Shíneadh atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú sa chúl uachtarach agus sa limistéar ghualainn. Tá an stráice seo oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann tréimhsí fada ina suí nó ag comhlíonadh tascanna a bhaineann le lúbadh chun cinn, mar oibrithe oifige nó tiománaithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feidhm iomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é chun sláinte uachtair an choirp a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach

• Síneadh lámh amháin díreach amach os do chomhair, ansin é a lúbadh ag an uillinn agus sroich trasna do bhrollach é, ag coinneáil do lámh comhthreomhar leis an talamh.
• Le do lámh eile, tarraing uillinn do lámh sínte go réidh i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chúl uachtair agus do ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag breathe go domhain agus go cothrom ar feadh an stráice.
• Scaoil an stráice go mall agus déan an próiseas arís le do lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach

• Posture Ceart: Tosaigh ag seasamh ard le do chosa leithead cromáin óna chéile. Síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn agus comhghlasáil do mhéara. Is é seo an suíomh tosaigh ceart. Seachain do ghuaillí a shnámh nó do dhroim a lúbadh, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh do lámha chomh fada ar shiúl ó do bhrollach agus is féidir, ag ligean do chúl uachtair dul ar aghaidh. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind. A chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe; seachain jerking nó brú ar an bpíosa.
• Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon fheidhmiú síneadh. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa, agus exhale mar a shealbhaíonn tú an suíomh. Déanfaidh sé seo

Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Cúl Uachtarach a Bhaint amach. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má tá aon riochtaí sláinte nó gortuithe agat cheana féin, is smaoineamh maith é seiceáil le dochtúir nó le gairmí aclaíochta cáilithe sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach?

• Lámha Lastuas a Shíneadh: Suigh nó seas ard, sroich lámh amháin lasnairde, lúb ar an uillinn agus sroich i dtreo an taoibh eile é chun do dhroim uachtarach a shíneadh.
• Casadh ina Shuí: Suí ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár, casadh do chorp uachtair go dtí taobh amháin, ag baint úsáide as cúl an chathaoir mar thacaíocht chun do chúl uachtarach a shíneadh.
• Sín Cat-Bó: Téigh ar gach ceithre cinn, malartach idir do dhroim a chur i dtreo an tsíleáil (cat) agus é a thumadh i dtreo an urláir (bó) chun do chúl uachtarach a shíneadh.
• Staid an Pháiste: Glúine ar an urlár, suí siar ar do shála, agus sín do lámha chun tosaigh ar an talamh, ag síneadh do dhroim uachtair agus tú ag scíth ar do mhullach ar an mata.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag teacht ar stráice ar ais uachtarach?

• Is cleachtadh eile é "Síneadh Thoracic" a phéireálann go maith leis an Sínte Cúil Uachtarach a Shíneadh. Díríonn an cleachtadh seo ar an spine chliabhraigh a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl uachtarach a mhaolú, agus éifeachtacht an Síneadh Ar ais Uachtarach a Shíneadh a mhéadú.
• Ar deireadh, is féidir le "Rollaí Gualainn" an Síneadh Cúl Uachtair a Shíneadh a chomhlánú freisin trí chabhrú le teannas a mhaolú sna guaillí agus sa chúl uachtarach. Is féidir leis an gcleachtadh seo soghluaisteacht a mhéadú sna réimsí seo, rud a fhágann go mbeidh an Stráice Cúil Uachtarach a Shíneadh níos éifeachtaí.