Rae Tuáille Aon Lámh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rae Tuáille Aon Lámh

Is cleachtadh neart-thógála é an One Arm Towel Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo úsáideach go háirithe mar is féidir é a dhéanamh sa bhaile le trealamh íosta, rud a fhágann gur rogha áisiúil agus cost-éifeachtach é dóibh siúd ar mian leo a ngnáthamh aclaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Tuáille Aon Lámh

• Seas os comhair an chuaille agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, grab taobh amháin den tuáille le lámh amháin, agus sín do lámh díreach amach os do chomhair.
• Lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ag uillinn bheag, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Tarraing do chorp i dtreo an cuaille trí do uillinn a lúbadh agus an tuáille a tharraingt i dtreo tú, ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Déan do lámh a shíneadh siar amach go mall, ag filleadh ar an suíomh tosaigh, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Tuáille Aon Lámh

• Seasamh Lámha: Agus an tuáille á tarraingt agat, ba chóir go mbeadh do lámh ag uillinn 90 céim ag buaic na gluaiseachta. Seachain do lámh a shíneadh nó a shíneadh go hiomlán, mar is féidir leis seo brú a chur ar do uillinn agus do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, meara. Ina áit sin, déan an tsraith ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdóidh sé seo an baol díobhála ach déanfaidh sé do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Patrún Análaithe: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale agus tú ag tarraingt an tuáille i dtreo tú agus easanálú nuair a scaoilfidh tú é. Féadann meadhrán nó ceann éadrom a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart.
• Friotaíocht Iomchuí

Rae Tuáille Aon Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Tuáille Aon Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Towel Row a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart a thógáil i do dhroim, do ghualainn agus do airm.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Tuáille Aon Lámh?

• Is éard atá i gceist leis an athrú ar Rae Tuáille Láimhe ina Shuí ná suí ar bhinse nó ar chathaoir, an tuáille a dhaingniú faoi do chosa, agus é a tharraingt suas le lámh amháin.
• Déantar an t-athrú ar Rae Tuáille Aon Lámh le Bandaí Friotaíochta trí bhanna friotaíochta a cheangal le post láidir agus an tuáille a fhilleadh timpeall an láimh, ag soláthar friotaíocht breise agus tú ag tarraingt.
• Is éard atá i gceist le hathrú One Arm Towel Row ar Liathróid Cobhsaíochta cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíocht.
• Déantar an Rae Tuáille Aon Lámh le hathrú Twist trí chasadh a chur leis ag barr na gluaiseachta, ag oibriú na matán fiara sa bhreis ar an gcúl agus ar na lámha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Tuáille Aon Lámh?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Tarraingt-Suas an One Arm Towel Row trí oibriú ar ghrúpaí matán cosúla mar an latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ach ó uillinn eile, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp.
• Is cleachtadh eile é an Sraith Banna Frithsheasmhachta Seasta a phéireálann go maith leis an One Arm Towel Row toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcúl uachtarach agus na n-arm, ach go n-áirítear an ghné bhreise d'oiliúint friotaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ton agus neart muscle a fheabhsú.