Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan

Cleachtadh tairbheach is ea an Stráice Flexor Lateral Trunk Trunk Seasamh atá deartha chun solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna matáin droma agus taobh níos ísle. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil míchompord nó stiffness sa chúl níos ísle acu, lúthchleasaithe, nó aon duine a chaitheann uaireanta fada ina suí. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus sláinte iomlán an dromlaigh a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan

• Go mall Bend do chorp uachtair go dtí taobh amháin, a bhaint amach do lámh síos an taobh de do chos chomh fada agus is féidir. Cinntigh go bhfuil tú ag lúbadh ón gcoim agus gan do chorp a chasadh.
• Coinnigh an post seo ar feadh 15-30 soicind, ag mothú stráice milis ar thaobh do torso.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís ar an taobh eile.
• Déan an cleachtadh seo 2-3 huaire ar gach taobh, nó mar a mhol do theiripeoir fisiceach nó do ghairmí aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan

• Gluaiseacht Mhall agus Seasta: Seachain aon ghluaiseachtaí sciobtha nó meara. Ina áit sin, lean do chorp go mall ar thaobh amháin, ag coinneáil do torso díreach agus do shúil ar aghaidh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil an stráice dírithe ar do trunk íochtair.
• Suíomh na Lámha: Ardaigh an lámh ar an taobh a bhfuil tú ag claonadh i dtreo thar do cheann, agus sín an lámh eile síos taobh do choirp. Botún coitianta ná an lámh a shíneadh go hiomlán nó é a lúbadh ag an uillinn, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh agus arís ar an taobh eile. seo

Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasamh Flexor Lateral Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é nach dteastaíonn aon trealamh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan?

• Síneadh Solúbtha Claonadh Taobh Íochtarach le Cúnamh Balla: Mar gheall ar an athrú seo, seasann tú in aice le balla, síneann tú do lámh agus lean do chorp isteach sa bhalla chun stráice a chruthú ar thaobh do chuid íochtair.
• Liathróid Cobhsaíochta Stráice Solúbtha cliathánach an Trun Íochtarach: Baineann sé seo le liathróid chobhsaíochta a úsáid, áit a suífidh tú ar an liathróid agus a rolladh go mall go dtí taobh amháin, ag síneadh an taobh eile de do stoc íochtair.
• Stráice Flexor cliathánach cliathánach Yoga Pose Trunk: Is féidir é seo a dhéanamh tríd an "Pose Triantán Breisithe" (Utthita Trikonasana) a dhéanamh i yoga, a shíneann an stoc íochtair go cliathánach.
• Pilates Mermaid Stretch: Seo cleachtadh Pilates ina suífidh tú ar an urlár

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Buan?

• Comhlánú sármhaith eile is ea an cleachtadh Side Plank mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí ach díríonn sé go sonrach ar mhatáin cliathánach an trunk, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le Síneadh Solúbtha Taobh cliathánach an Bhuan Íochtarach a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is cleachtadh iontach é Twist na Rúise a chomhlánaíonn an Stretch Flexor Lateral Lateral Standing Trunk toisc go n-oibríonn sé an croí ar fad, le fócas ar na obliques, ag cur leis an tsolúbthacht agus an neart a fhaightear ón bpíosa agus feabhas a chur ar chobhsaíocht an chroí iomlán.