Ardú Barbell Cúil Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Ardú Barbell Cúil Delt

Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Rear Delt Raise a dhíríonn go sonrach ar na deltoids posterior, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart comhlacht uachtair iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do dhíograiseoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe ar mian leo a bhfeidhmíocht a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí láidre gualainne uathu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair staidiúir níos fearr a bhaint amach, gortuithe gualainn a chosc, agus a gcuid aeistéitic fhisiciúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Barbell Cúil Delt

• Lúb beagán ar do ghlúine agus lean ar aghaidh ó do choim agus coinnigh do dhroim díreach go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ionas go mbeidh an barbell crochta díreach faoi do bhrollach le do chuid palms os comhair do chosa.
• Go mall ardaigh an barbell suas go dtí an taobh go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do uillinn lúbtha beagán.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Barbell Cúil Delt

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é ardú ró-throm ró-luath, rud a d'fhéadfadh gortú agus foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Fócas ar na Deltoids Cúil: Is é sprioc an chleachtaidh seo ná díriú ar na deltoids cúil. Chun seo a dhéanamh, léirshamhlú an meáchan a tharraingt suas le do dheilgeanna cúil, ní le do chuid arm. Is féidir leis an bhfócas meabhrach seo a chinntiú go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú.
• Mall agus Seasta: Déan an cleachtadh go mall agus le smacht. Seachain an temptation a Rush tríd an ionadaithe. An níos moille a théann tú, is amhlaidh is mó do

Ardú Barbell Cúil Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Barbell Cúil Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Rear Delt Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun an próiseas a threorú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus méadú de réir a chéile ar athrá agus ar mheáchan de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Barbell Cúil Delt?

• Ardaigh Deilt Cúil ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a chabhraíonn leis na deltoids cúil a leithlisiú agus a íoslaghdaíonn rannpháirtíocht matáin eile.
• Ardú Deilt Cúil Binse Incline: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline a sholáthraíonn uillinn fhriotaíochta dhifriúil agus a chuidíonn le díriú ar na deltoids cúil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Bent-Over Rear Delt Ardaigh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh agus lúbadh ag an gcoim chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin chúl níos ísle agus croí a ghabháil freisin.
• Ardú Deilt Cúil Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar fhorbairt matáin aonair agus aon mhíchothromaíochtaí a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Barbell Cúil Delt?

• Tarraingt Aghaidh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus na rhomboids araon, ag comhlánú an Barbell Rear Delt Ardaigh trí na grúpaí matán seo a neartú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú agus forbairt ghualainn iomlán a fheabhsú.
• Bent-Over Reverse Fly: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cúil cosúil leis an Barbell Rear Delt Ardaigh, ach déanann sé é sin ar bhealach beagán difriúil trí na matáin a nascadh le linn fuadach cothrománach an chomhpháirteach ghualainn, rud a chuireann spreagadh éagsúil ar fáil d'fhás muscle. agus neart.