Ardú Cosa Twisted

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardú Cosa Twisted

Is cleachtadh dinimiciúil é Ardú na Cosa Twisted a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, lena n-áirítear na huillinneacha, agus a ghabhann leis an gcorp íochtair freisin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus comhordú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le matáin an bhoilg a thonú ach cuidíonn sé freisin le cothromaíocht agus posture a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Twisted

• Ardaigh an dá chos as an talamh go dtí uillinn 90 céim agus iad a choinneáil díreach agus le chéile.
• Go mall níos ísle do chosa ar an taobh dheis, ag iarraidh a fháil chomh gar don talamh agus is féidir gan teagmháil, agus a choinneáil do chorp uachtair agus cromáin cobhsaí.
• Fill do chosa go dtí an lár, ansin déan an ghluaiseacht arís ar do thaobh clé.
• Leanúint ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Twisted

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag ardú do chosa, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus nach bhfuil rushed. Bainfidh sé seo do matáin bhoilg níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na cosa a ardú, in ionad na matáin lárnacha a ghabháil.
• Páirt do Chroílár: Tá an cleachtadh seo deartha chun díriú ar do chroílár, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo agus tú ag ardú do chosa. Is botún coitianta é brú a chur ar do mhuineál nó ar do ghualainn le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Coinnigh d'fhócas ar do chroílár.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Tá sé tábhachtach do chúl níos ísle a choinneáil cothrom in aghaidh an urláir le linn an chleachtaidh. Chun seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh ort do pelvis a chlaonadh beagán i dtreo

Ardú Cosa Twisted Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Twisted?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twisted Leg Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc ar líne.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Twisted?

• Is leagan beagán níos éasca é an Ardaigh Glún Twisted ina n-ardóidh tú do ghlúine in ionad an chos iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé níos inrochtana do thosaitheoirí.
• Cuireann an Ardú Cosa Twisted le Banda Friotaíocht dúshlán breise trí bhanna friotaíochta a ionchorprú timpeall na rúitíní, ag méadú déine an workout.
• Is éard atá i gceist leis an Ardú Cosa Twisted Aonair cos amháin a ardú ag an am agus an corp a chasadh, ag díriú ar chothromaíocht agus ar chroí-neart.
• Éilíonn an Ardú Cosa Twisted ar Liathróid Cobhsaíochta an cleachtadh a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, rannpháirtíocht na matán croí a fheabhsú agus cothromaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Twisted?

• Pleananna: Neartaíonn pleancanna an croí ar an iomlán, ag soláthar bunús láidir a fhéadfaidh feabhas a chur ar éifeachtacht an Ardaithe Cosa Twisted, agus feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn an chleachtaidh.
• Twists Rúisis: Díreach cosúil leis an Ardú Cosa Twisted, díríonn Twists na Rúise ar na matáin oblique, ag neartú na matáin taobh bhoilg, agus ag méadú raon tairiscint an choim agus an spine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht an Ardaithe Cosa Twisted a fheabhsú.