Crochta Ardaigh Glún fiar

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crochta Ardaigh Glún fiar

Is cleachtadh dinimiciúil é an Crochta Oblique Glúine Ardaigh a dhíríonn ar na matáin oblique, ag cabhrú a neartú agus a shainiú do chroí agus ag an am céanna a fheabhsú do cothromaíocht iomlán agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe le taithí, mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle bhoilg a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crochta Ardaigh Glún fiar

• Tarraing do ghlúine suas i dtreo do bhrollach agus casadh do torso ar dheis, ag gabháil do mhatáin fiara.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do chroí-neart chun do chorp a choinneáil cobhsaí.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe i tairiscint rialaithe.
• Déan an próiseas arís, an uair seo ag casadh do torso ar chlé, chun ionadaí amháin a chríochnú. Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crochta Ardaigh Glún fiar

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Nuair a ardaíonn tú do ghlúine, sos ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind nó dhó chun do chuid obliques a tharraingt i ndáiríre. Ar an gcaoi chéanna, ísligh do chosa go mall chun an t-am faoi theannas a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fás muscle a uasmhéadú.
• Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach d'aon fheidhmiú, agus ní haon eisceacht é an Crochta Oblique Knee Ardaigh. Inhale mar a íslíonn tú do chosa agus easanálú agus tú ag ardú do ghlúine. Cabhróidh sé seo le do chroí a mhealladh agus féadann sé do fheidhmíocht a fheabhsú.
• Seachain Overextending: Déan

Crochta Ardaigh Glún fiar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crochta Ardaigh Glún fiar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crochta Oblique Knee Ardaigh a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht lárnach. Moltar tús a chur le cleachtaí neartaithe croí níos simplí agus de réir a chéile oibriú suas go dtí céimeanna níos airde cosúil leis an Crochta Oblique Glún Ardaigh. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crochta Ardaigh Glún fiar?

• Is é an Géarchor Oblique ná éagsúlacht eile is féidir a dhéanamh ar an urlár, áit a lúbann tú do ghlúine agus go n-éireoidh tú go trasnánach i dtreo do ghlúine, ag díriú ar na huillinneacha.
• Is cleachtadh suí é an Casadh Rúiseach ina gcasann tú do torso ó thaobh go taobh, ag coinneáil meáchain le haghaidh frithsheasmhachta breise.
• Is éagsúlacht é na Side Plank Hip Lifts ina ndéanann tú taobhchlár agus ansin do chromán a ardú agus a ísliú, ag díriú ar na fiarraí.
• Cleachtadh seasta é an Buan-Ghéarchor Fiar ina n-ardaíonn tú do ghlúine go dtí an taobh agus a thugann tú do uillinn síos chun freastal air, ag oibriú na bhféar ar bhealach feidhmiúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crochta Ardaigh Glún fiar?

• Is cleachtadh eile é Crunches Rothar a chomhlánaíonn Crochta Oblique Glúine Ardaíonn, mar a oibríonn siad araon uachtair agus íochtair ABS chomh maith leis an obliques, feabhas a chur ar an neart iomlán agus seasmhachta an réigiúin bhoilg, atá riachtanach le feidhmiú Crochta Oblique Ardaíonn glúine.
• Is cleachtadh iontach comhlántach iad Twists Rúisis do Crochta Oblique Knee Ardaíonn mar a dhíríonn siad freisin ar na matáin oblique, feabhas a chur ar neart rothlach agus feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thorthaí na Crochta Oblique Knee Ardaíonn.