Ardaigh Hip

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaigh Hip

Is cleachtadh ildánach é an Hip Raise atá deartha chun na glutes, na hamstrings, agus an croí a neartú, ag cur le cothromaíocht, posture agus neart comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Féadfaidh daoine roghnú Arduithe Hip a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, nó cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Hip

• Cuir do lámha ar do thaobh, bosa os comhair síos.
• Tóg do chromáin den urlár go mall trí do chosa a bhrú, agus do dhroim a choinneáil díreach, go dtí go mbíonn do ghlúine, do chromáin agus do ghualainn ina líne dhíreach.
• Stop ag an mbarr, ag brú do ghlútan ar feadh soicind nó dhó.
• Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh a chur i gcrích amháin athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Hip

• **Imigh do Chroílár**: Gabh do chroí-mhatáin sula dtosaíonn tú ar an ardaitheoir. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte amhail is dá mbeadh tú ag ullmhú chun punch a ghlacadh. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus do chúl níos ísle a chosaint le linn an chleachtaidh.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea na cromáin ag barr na gluaiseachta a shíneadh. Ba chóir duit do chromáin a ardú go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine. Is féidir le overextension brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• **Squeeze Your Glutes**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, dírigh ar do ghlútan a fháscadh agus tú ag ardú do chromáin. Cabhróidh sé seo le gabháil go hiomlán leis na matáin seo agus na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú.
• **Smacht

Ardaigh Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Hip Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na glutes, an chúl níos ísle, agus matáin an bhoilg a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le déine íseal agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chothabháil chun aon díobhálacha a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Hip?

• Ardú Hip Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a shealbhú, mar shampla barbell nó dumbbell, ar fud do chromáin agus tú ag déanamh an chleachtaidh, ag cur le friotaíocht agus ag méadú an déine.
• Ardú Cromáin Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar liathróid chobhsaíochta agus tú ag ardú do chromáin, ag méadú an dúshlán do chroí agus cothromaíocht.
• Ardú cromáin Bandáilte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a lúbadh thart ar do pluide díreach os cionn do ghlúine, ag soláthar friotaíocht breise agus tú ag ardú do chromáin.
• Ardaigh Cromáin le Cosa ar Bhinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar bhinse nó ar chéim, ag méadú raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Hip?

• Deadlift: Tá deadlifts ina chomhlánú iontach ar Hip Ardaíonn mar go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, ach freisin oibríonn siad ar ais agus ar chroí, ag cur staidiúir níos fearr agus neart feidhmiúil chun cinn.
• Squats: Comhlánaíonn squats Arduithe cromáin trí na matáin bhunscoile céanna a oibriú - na glutes agus na hamstrings - ach freisin ag gabháil do na quadriceps agus laonna, as a dtiocfaidh forbairt níos cothroime ar an gcorp níos ísle.