Oblique

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Oblique

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh fiar a neartaíonn agus a thonnaíonn go príomha na matáin fhéaracha, ag cur le waistline dea-shainithe agus cobhsaíocht croí feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart bhoilg agus a staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le corp dealbhaithe a bhaint amach, ach tacaíonn sé freisin le gluaiseachtaí laethúla agus cabhraíonn sé le pian droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Oblique

• Cuir do lámha ar do chromáin nó taobh thiar do chinn, ag cinntiú go bhfuil do uillinn amach go dtí an taobh.
• Lúb go mall go dtí an taobh chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag cinntiú go bhfuil tú ag lúbadh ón gcoim, ní ó na cromáin.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís le hionadaí amháin a dhéanamh, agus féach le hionadaithe iolracha a dhéanamh ar thacar iomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Oblique

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach casadh nó lúb taobh a dhéanamh go mall agus a rialú. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin oblique. Is minic go n-úsáidtear móiminteam seachas neart muscle mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Croí-rannpháirtíocht: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár iomlán, ní hamháin do obliques. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg a choinneáil daingean le linn an chleachtaidh ar fad. Botún coitianta is ea díriú ach ar na obliques, rud a d'fhéadfadh éagothroime i bhforbairt muscle a bheith mar thoradh air.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil agus tú ag déanamh cleachtaí fiar.

Oblique Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Oblique?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí oblique a dhéanamh cinnte. Tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Seo roinnt cleachtaí oblique atá cairdiúil do thosaitheoirí: 1. Side Planks: Is cleachtadh iontach é seo do thosaitheoirí. Coinníonn tú do chorp in airde ag do lamhnán agus taobh do chos, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach. Déan iarracht an post seo a shealbhú ar feadh 15-30 soicind, nó chomh fada agus is féidir leat. 2. Twists Rúisis: Suigh ar an talamh agus do ghlúine lúbtha, tarraing do ABS le do spine, agus lean ar ais cúpla orlach agus do dhroim a choinneáil díreach. Coinnigh do lámha os do chomhair agus casadh do torso ar dheis, ansin ar chlé chun ionadaí amháin a dhéanamh. 3. Tadhaill le SÚil: Luigh ar do dhroim le do chosa cothrom ar an talamh agus do lámha le do thaobh. Géaraigh suas agus sroich do lámh dheas go dtí do sháil dheas, ansin do lámh chlé go dtí do sháil chlé. 4. Ag seasamh

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Oblique?

• Is é an Slanted leagan eile den Oblique, arb iad is sainairíonna tilt nó lean i dtreo ar leith.
• Is foirm den Fhiarla é an Trasnánach, áit a dtrasnaíonn línte nó dromchlaí ag uillinn seachas dronuillinn.
• Is malairt é an t-Aslant den Fhiarla, áit a bhfuil rud éigin suite ar uillinn leis an gcothromán nó leis an gceartingearnach.
• Is cuma dhifriúil é an Sceabhach ar an bhfiarla, áit a ndéantar rud nó líne a chasadh nó a chur ar uillinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Oblique?

• Cleachtadh tairbheach eile é Plank Hip Dips a chomhlánaíonn cleachtaí Oblique mar go dtéann siad i ngleic leis na obliques go díreach agus ag an am céanna ag neartú an chúl níos ísle agus ag feabhsú cothromaíocht agus staidiúir an chomhlachta, rud atá ríthábhachtach le haghaidh feidhmiú oblique éifeachtach.
• Comhlánaíonn Géarchor Rothair cleachtaí Fiarpholl chomh maith agus iad ag díriú ar an abdominis rectus agus ar na fiailí ag an am céanna, rud a chuireann croífhorbairt níos cothroime agus níos cuimsithí chun cinn.