Ardú ghualainn incline Barbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Serratus Anterior
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Ardú ghualainn incline Barbell

Is cleachtadh neartaithe é Ardú Gualainn Incline Barbell a dhíríonn go príomha ar na matáin deltoids, droma uachtair agus trapezius, ag cur staidiúir níos fearr agus neart comhlacht uachtair chun cinn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a sainmhíniú ghualainn agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí chun corp uachtair níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú ghualainn incline Barbell

• Agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, coinnigh do dhroim brúite i gcoinne an bhinse agus do airm sínte go hiomlán os do chomhair ag leibhéal an ghualainn.
• Go mall ardaigh an barbell os cionn do chinn go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn lúbtha beagán ionas nach gcuirfear brú ar do chuid hailt.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarbell le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú ghualainn incline Barbell

• Grip Dheis: Coinnigh an barbell le greim ghualainn-leithead, do bhosa ag breathnú síos. Ceadaíonn an greim seo do raon iomlán gluaiseachta agus rannpháirtíocht muscle níos fearr. Seachain greim ró-dhian ar an mbairille mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a chur air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an barbell go leibhéal ghualainn, ag coinneáil do airm díreach. Go mall níos ísle ar an barbell ar ais go dtí an túsphointe. Is í an eochair anseo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortuithe féideartha.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus anáil amach agus tú á ardú. Cinntíonn an patrún análaithe seo

Ardú ghualainn incline Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú ghualainn incline Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Incline Shoulder Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú ghualainn incline Barbell?

• Ardú Gualainn Incline Cábla: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meaisín cábla in ionad barbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
• Ardú Gualainn Incline ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus baint an chúl níos ísle a laghdú.
• Ardú Gualainn Incline Pláta: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo pláta meáchain, is féidir a bheith níos éasca le greim agus ainliú.
• Ardú Gualainn Incline Band Friotaíocht: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag ligean do choigeartú deacrachta go héasca.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú ghualainn incline Barbell?

• Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach an Ardú Gualainn Barbell Incline trí dhíriú ar na deltoids cliathánach nó "taobh", nach ndéantar dóthain oibre orthu go minic i gcleachtaí eile. Cinntíonn sé seo forbairt chothrom ar na trí chinn den mhatán deltoid.
• Ardaíonn Tosaigh: Díríonn arduithe tosaigh ar na deltoids roimhe seo nó "tosaigh", ag comhlánú an Ardaithe Gualainn Barbell Incline trína chinntiú go n-oibrítear gach cuid den ghualainn go cothrom, rud a fhágann go bhfuil sainmhíniú iomlán níos fearr ar ghualainn agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin.