Síneadh Cosa Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Sartorius

Tasgadh gu an Síneadh Cosa Banna Friotaíochta

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Cosa Banda Friotaíochta a dhíríonn agus a neartaíonn na quadriceps, ag feabhsú cumhacht agus cobhsaíocht na gcosa iomlána. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí cos a éagsúlú agus do dhaoine aonair i teiripe fisiceach a dteastaíonn rogha ísealtionchair uathu chun a nglúine a neartú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shoghluaisteacht, cothromaíocht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú agus an baol gortuithe coirp níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Banna Friotaíochta

• Lúb an banna friotaíochta thart ar do rúitín ar dheis agus slán an taobh eile go réad seasta agus daingean, mar shampla cos píosa troscáin trom.
• Déan do chos dheas a shíneadh go mall go dtí go bhfuil sé díreach go hiomlán, ag cinntiú go soláthraíonn an teannas sa bhanna friotaíocht ar fud na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait, ansin aistrigh chuig do chos chlé agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Banna Friotaíochta

• Foirm Chuí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus do chroílár ag gabháil. Fócas ar do chuid quadriceps a úsáid chun do chos a shíneadh, seachas a bheith ag brath ar mhóiminteam nó matáin eile. Seachain lúbadh ag an gcoim nó lean ort ar aghaidh, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus baint ón bhfócas ar do cheathairréip.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, síneadh do chos ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh leis an leibhéal céanna rialaithe. Beidh sé seo ag gabháil do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad agus laghdú ar an mbaol díobhála.
• Cuí

Síneadh Cosa Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Cosa Banda Friotaíochta a dhéanamh. Is bealach iontach é chun neart a thógáil sna quadriceps, na matáin mhóra i tosaigh an thigh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart chun gortú a sheachaint. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach freisin, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí go ndéanfadh oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí acu a bhfoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Banna Friotaíochta?

• Síneadh Cosa Banna Friotaíochta atá suite: Déantar é seo trí luí go cothrom ar do dhroim agus an banna friotaíochta a cheangal le rud seasta agus do rúitíní, agus ansin do chosa a shíneadh.
• Síneadh Cosa Banda Friotaíochta Aon-chos: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am. Seasann tú leis an mbanda faoi chos amháin agus síneann tú an cos eile ar aghaidh.
• Síneadh Cosa Banna Friotaíochta le Squat: Is éard atá i gceist leis seo ná squat a dhéanamh sula síntear an cos, ag cur dúshlán breise le do chuadanna agus glutes.
• Síneadh Cosa Banna Friotaíochta Seasta: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh agus ag coinneáil isteach ar rud láidir le haghaidh cothromaíochta, agus an banna friotaíochta lúbtha thart ar do rúitíní, ag síneadh cos amháin ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Banna Friotaíochta?

• Scamhóga le Bandaí Friotaíochta: Oibríonn na scamhóga, cosúil le síntí coise, ar do cheathairphíobáin ach cuimsíonn siad matáin eile cosúil leis na glutes agus na hamstrings freisin, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar an gcorp íochtair agus cuireann sé le buntáistí na síntí cos.
• Droichid Glúta Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Cosa Banna Friotaíochta trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, go sonrach na glutes agus na hamstrings, rud a chabhraíonn le neartú slabhra roimhe a chothromú ó na síntí cos agus cuireann sé le cothromaíocht muscle iomlán na gcos agus cosc ​​​​ar ghortuithe.