Ardú laonna banna

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú laonna banna

Is cleachtadh coirp níos ísle é Band La Raise a neartaíonn matáin an lao go príomha, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht rúitín. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a thógáil neart coirp níos ísle agus a gcuid feidhmíochta fisiciúil a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go bhfuil sé éasca é a dhéanamh, éilíonn sé trealamh íosta (gan ach banna friotaíochta), agus is féidir leis cabhrú le haistéitic agus cumhacht cos iomlán a fheabhsú i ngníomhaíochtaí cosúil le rith nó léim.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú laonna banna

• Agus do chroí ag gabháil, ardaigh do shála go mall ón talamh, ag brú i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, go dtí go mbeidh tú i do sheasamh ar do bharraicíní.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag fáscadh matáin do lao le haghaidh rannpháirtíocht uasta.
• Ansin, ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh, ag cothabháil teannas sa bhanna ar fud na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun an fhriotaíocht ar do laonna a choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú laonna banna

• Ailíniú Cuí Coirp: Seas suas díreach agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir do chorp a ailíniú ó do cheann go dtí do shála.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an t-ardú lao á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí sciobtha, sciobtha mar is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ardaigh agus ísligh do shála go réidh, rialaithe.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán de ghluaisne. Ísligh do shála chomh fada agus is compordaí, ansin ardaigh iad chomh hard agus is féidir leat. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne d'fhéadfadh rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air.

Ardú laonna banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú laonna banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht ardú laonna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an lao a neartú. Seo iad na céimeanna: 1. Seas suas díreach, a bhfuil banna friotaíochta i ngach lámh. 2. Céim ar lár an bhanna leis an dá chos, ag coinneáil leithead cromáin do chosa óna chéile. 3. Tarraing an banna suas ionas go mbeidh tú ag coinneáil airde ghualainn air, ag coinneáil do uillinn lúbtha. 4. Go mall ardaigh do shála den talamh, ag seasamh ar do bharraí agus ag síneadh an bhanna. 5. Ísligh do shála ar ais go dtí an talamh. 6. Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil. Cuimhnigh tús a chur le banna friotaíochta éadrom más tosaitheoir tú. De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, is féidir leat bannaí a úsáid le friotaíocht níos mó. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú laonna banna?

• Ardaigh Laonna Banna Suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir le banna friotaíochta lúbtha timpeall do chosa, ag ardú agus ag ísliú do shála chun do laonna a oibriú.
• Ardú Laonna Banna Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh ar chos amháin le banna friotaíochta faoin gcos, ag ardú agus ag ísliú an tsáil chun díriú ar gach lao ina n-aonar.
• Ardú Laonna Dúbailte le Cúnamh Banna: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar an dá chos le banna friotaíochta lúbtha timpeall orthu, ansin an dá shála a ardú agus a ísliú ag an am céanna chun an dá la a oibriú go comhuaineach.
• Ardaigh Laonna Band le Iarmhéid: Áirítear leis an éagsúlacht seo seasamh ar chlár comhardaithe nó liathróid Bosu le banna friotaíochta faoi do chosa, ag ardú agus ag ísliú do shála chun do laonna a oibriú agus ag an am céanna dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú laonna banna?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na matáin chéanna agus a ardaíonn lao banna ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus neart na rúitíní agus na laonna a fheabhsú, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le harduithe an lao.
• Téad léim: Comhlánaíonn an cleachtadh seo arduithe banna lao trí chleas cardashoithíoch a sholáthar a dhíríonn freisin ar matáin an lao, ag feabhsú seasmhachta agus ton matán araon.