Ardú laonna dronuilleach sled Forward

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú laonna dronuilleach sled Forward

Cleachtadh coirp íochtair is ea Ardú Laonna Sled Forward Dronuilleach a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cur lena neart agus lena seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cothromaíocht agus aclaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, gortuithe cos níos ísle a chosc, agus matáin lao dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú laonna dronuilleach sled Forward

• Suí do chorp ar uillinn chun tosaigh, ag claonadh isteach sa sled, agus cuir do bharraicíní ar imeall an sled agus do shála ar crochadh amach.
• Go mall ardaigh do chorp aníos trí bhrú síos ar na liathróidí de do chosa agus do matáin lao a chonradh, ag cinntiú go bhfanann do chosa díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Coinnigh an buaicphointe ar feadh nóiméad, ag mothú an chrapadh i do laonna.
• Déan do chorp a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do shála a ísliú faoi imeall an sled, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice i matáin do lao. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú laonna dronuilleach sled Forward

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh an sled ar bhealach rialaithe agus seasta. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortuithe ach freisin déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí trí theannas leanúnach a chur ar matáin an lao.
• Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú móiminteam do chorp nó matáin eile a úsáid chun an sled a bhrú, rud a sháraíonn cuspóir an chleachtaidh. Tosaigh le meáchan níos éadroime, agus é a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as Ardú Laonna Dronuilleach Sled Forward, úsáid raon iomlán

Ardú laonna dronuilleach sled Forward Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú laonna dronuilleach sled Forward?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Forward Angled Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaítear neart agus seasmhacht. Tá sé tairbheach freisin treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú laonna dronuilleach sled Forward?

• Ardú Laonna ina Suí: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as meaisín ardú lao ina shuí, agus díríonn sé ar mhatán aonair an lao.
• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar an cleachtadh seo tríd an dá shála a ardú ón talamh ag an am céanna, is féidir a dhéanamh le meáchain nó gan meáchain.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí chos amháin a ardú den talamh agus an t-ardú a dhéanamh leis an gceann eile, rud a mhéadaíonn an déine.
• Léim Bhosca Ardaigh laonna: Is athrú níos forbartha é seo ina ndéanann tú léim bhosca agus ardú lao ag barr an léim ina dhiaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú laonna dronuilleach sled Forward?

• Cleachtadh eile is ea Jumping Rope a chomhlánaíonn Ardú Calf Sled Forward Angled Raise, mar go soláthraíonn sé cleachtadh cardio-bhunaithe ard-déine do na laonna, ag méadú seasmhachta agus neart foriomlán.
• Comhlánaíonn Arduithe Laonna ina Shuí freisin Ardú Laonna Uillinnithe Sled Forward, mar a dhíríonn siad ar an matán soleus sna laonna, rud atá níos deacra a bhuail le linn cleachtaí seasamh, ag cur cothromaíocht iomlán chun cinn sna matáin cos níos ísle.