Ardú Laonna ina Shuí Barbell

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí Barbell

Cleachtadh spriocdhírithe neart é an Ardú Laonna Barbell ina Shuí a dhíríonn ar na matáin sna cosa íochtair a fhorbairt, go háirithe na matáin gastrocnemius agus soleus. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil ar mian leo a neart coirp níos ísle, cothromaíocht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tríd an workout seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat sainmhíniú muscle a fheabhsú, cumais léim agus reatha a fheabhsú, agus an baol gortuithe cos níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí Barbell

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an talamh, agus do bharraicíní ag díriú díreach ar aghaidh.
• Go mall ardaigh do shála den talamh trí bhrú anuas ar na liathróidí den dá chos, ag ardú an mheáchain agus tú ag flexiú do laonna.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh soicind chun an crapadh i do laonna a uasmhéadú.
• Ansin, ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh go dtí an túsphointe, ag cinntiú raon iomlán tairiscint. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí Barbell

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ísligh do shála chomh fada agus is féidir chun stráice iomlán a fháil i matáin an lao. Ansin, ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag conradh do laonna ag an mbarr. Seachain preabadh ag bun na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe chun an éifeachtacht uasta.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Botún coitianta amháin ná úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Bí cinnte do shála a ísliú chomh fada agus is féidir leat le haghaidh stráice iomlán, agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir leat le haghaidh crapadh iomlán. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair na matáin chun

Ardú Laonna ina Shuí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí Barbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó cleachtóir le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí Barbell?

• Ardú Laonna ina Suí Cosa Singil: Baineann an t-athrú seo leis an gcleachtadh cos amháin ag an am a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do laonna a aithint agus a cheartú.
• Ardú Laonna ina Shuí le Meaisín: Tá meaisíní ag roinnt gyms atá deartha go sonrach le haghaidh arduithe lao ina suí, ar féidir leo níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann duit díriú ar matáin an lao amháin.
• Ardú Laonna ina Suí Pláta Meáchain: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain a chur ar do ghlúine in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith má tá tú ag obair amach sa bhaile agus nach bhfuil rochtain agat ar bharbell.
• Ardú Laonna ina Suí Banda Friotaíochta: In ionad meáchain a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta lúbtha timpeall liathróidí do chos, rud is féidir

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí Barbell?

• Is féidir le cleachtadh Siúlóid Feirmeoir comhlánú a dhéanamh freisin ar Ardú Laonna Barbell ina Shuí, toisc go neartaíonn sé ní hamháin na laonna mar gheall ar an tairiscint siúil, ach feabhsaíonn sé neart greim agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht sa ardú lao.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth é Leg Press Calf Raises, toisc go ndíríonn siad ar matáin an lao ó uillinn dhifriúil agus go bhféadann siad éagsúlacht a chur le do workout, ag cosc ​​​​ar oiriúnú muscle agus ag cur fás agus neart leanúnach chun cinn.