Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

Is cleachtadh tairbheach é Ardú Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár a dhíríonn go príomha ar na matáin bhoilg níos ísle, na glutes, agus na flexors cromáin, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a simplíocht agus a inoiriúnaitheacht. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis cobhsaíocht chroí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí a éilíonn neart agus solúbthacht an choirp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

• Go mall Bend do ghlúine agus iad a thabhairt i dtreo do bhrollach, a choinneáil do dhroim brúite i gcoinne an urláir.
• Nuair atá do ghlúine in aice le do bhrollach, ardaigh do chromáin den urlár, ag brú do chosa i dtreo an tsíleáil.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag gabháil do matáin an bhoilg agus glute.
• Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an t-urlár agus díreach do chosa, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a ardaíonn tú do chosa agus cromáin as an urlár, déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh é ar bhealach rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun do chosa agus cromáin a ardú, mar is féidir gortú droma a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chroí-ABS agus do ABS níos ísle a dhéanamh chun an t-ardú a dhéanamh.
• Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a chur faoi deara. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim cothrom ar an urlár agus tú ag ardú do chosa agus cromáin. Ba chóir go mbraitheann tú crapadh láidir i do ABS, ní i do dhroim.
• Breathe i gCeart: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chosa agus ag anáil amach agus tú ag ardú do chosa agus cromáin. Chuí

Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Cromáin ar an Urlár Cosa Luí a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar mhatáin íochtair an bhoilg agus ar na flexors cromáin. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár?

• Ardú Cromáin Cosa Luaithe Ualaithe: Sa leagan seo, coinníonn tú meáchan ar do chromáin chun friotaíocht a chur leis, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Ardaigh Cromán Cosa Luí le Liathróid Aclaíochta: Úsáideann tú liathróid aclaíochta faoi do chosa in ionad an urláir, rud a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Ardaigh Cromáin Cosa Luí le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a chur timpeall do thighs nó do rúitíní, ag soláthar friotaíocht breise agus ag díriú ar na cromáin agus na pluide seachtracha.
• Ardú Cromáin Cosa Luí le Cosa Ardaithe: San athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe mar chéim nó binse, rud a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus a dhianaíonn an cleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár?

• Pleancanna: Ní hamháin go neartaíonn pleancanna an croí, ach neartaíonn siad na glutes agus na matáin chromáin freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad do Ardú Cromáin na Cosa Luí mar go gcuireann siad le cobhsaíocht agus seasmhacht sa chroí agus sa chorp íochtair.
• Lunges Droim ar ais: Díríonn siad ar na glutes, quads agus hamstrings, cosúil leis an Ardaigh Cromáin Cosa Luí, ach freisin ionchorpraíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht, ag feabhsú neart agus comhordú comhlacht níos ísle san iomlán.