Ardú laonna dronuilleach sled Forward

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú laonna dronuilleach sled Forward

Cleachtadh spriocdhírithe é Ardú Laonna Uillinnithe Sled Forward a neartaíonn agus a thonn matáin an lao, ag cur le cumhacht agus cobhsaíocht na coise san iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart coirp agus seasmhachta níos ísle. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla, ach cuireann sé freisin le physique dea-shainithe, cothrom.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú laonna dronuilleach sled Forward

• Seas os comhair an sled, ag breathnú amach uaidh, agus cuir na liathróidí den dá chos ar imeall an sled, le do shála crochta amach.
• Lean ar aghaidh ag uillinn bheag, ag coinneáil do chorp díreach ó do cheann go dtí do shála, agus coinnigh ar rud láidir os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Go mall ardú do shála chomh hard agus is féidir leat, ag brú i gcoinne an meáchan ar an sled, agus conarthachta do matáin lao.
• Ísligh do shála ar ais go dtí go bhfuil siad faoi imeall an sled, síneadh do matáin lao, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh do líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú laonna dronuilleach sled Forward

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a thógann tú do shála chun do chorp a ardú, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Ar an gcaoi chéanna, nuair a íslíonn tú do chorp, déan é de réir a chéile.
• Posture Ceart: Coinnigh cúl díreach agus breathnaigh ar aghaidh le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a chur ar do mhuineál agus ar do dhroim má chlaonann tú chun cinn nó má fhéachann tú síos.
• Ná Ródhéanamh é: Tosaigh le meáchan soláimhsithe agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. D'fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú.
• Sín Roimh agus Tar éis: Cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach matáin an lao a shíneadh roimh agus tar éis arduithe lao dronuilleach sled a dhéanamh. Cabhróidh sé seo

Ardú laonna dronuilleach sled Forward Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú laonna dronuilleach sled Forward?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Forward Angled Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú laonna dronuilleach sled Forward?

• Ardú Laonna ina Shuí: Maidir leis an athrú seo, suíonn tú ar mheaisín le do pluide faoi eochaircheap luamháin, do chosa ar ardán, agus ansin ardaíonn tú an ceap trí do shála a ardú.
• Ardaigh Laonna Donkey: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh ag an gcoim agus do chromáin a chur faoi luamhán padded, ansin do shála a ardú chun do laonna a oibriú.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Aonraíonn an cleachtadh seo lao amháin ag an am. Is féidir leat é a dhéanamh ag seasamh ar chos amháin, ag ardú do chorp ar bharr do bharraicíní, ag ísliú ansin ar ais síos.
• Léim Bhosca Ardaíonn laonna: Cleachtadh plyometric é seo ina ndéanann tú ardú lao ag barr léim bhosca. Oibríonn an t-athrú seo ní hamháin do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú laonna dronuilleach sled Forward?

• Ardaíonn Buan Laonna: Trí dhíriú ar na matáin chéanna leis an Sled Forward Angled La Raise, cuireann an cleachtadh seo le neart agus seasmhacht na laonna agus is féidir é a dhéanamh gan aon trealamh speisialta.
• Rópa Léim: Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh aeróbach seo folláine chardashoithíoch ach freisin neartaíonn sé matáin an lao ar bhealach cosúil leis an Ardú Calf Sled Forward Angled Raise, rud a fhágann gur gníomhaíocht iontach comhlántach é.