Ardaigh cromáin Smith

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Ardaigh cromáin Smith

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Hip Raise a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, agus na croí, ag tairiscint feabhsuithe suntasacha i neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i gcleachtaí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla, agus ag an am céanna laghdaítear an baol díobhála de bharr cothromaíocht agus comhordú muscle feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cromáin Smith

• Cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead ghualainn óna chéile, agus sroich suas chun greim a fháil ar an mbarra le greim róláimhe.
• Díraic an barra trí bhrú suas trí do shála agus do chromáin a ardú den urlár go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag Fáscadh do ghlútan ar feadh nóiméad roimh ísliú mall do cromáin ar ais síos i dtreo an urláir.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar tairiscint rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cromáin Smith

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, ní mór duit do chroí-mhatáin a cheangail. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil ar fud na gluaiseachta. Ná lig do áirse droma ró-mhór, mar d'fhéadfadh pian droma a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé do ghlútan chomh héifeachtach céanna.
• Tiomáint Trí na Sála: Agus tú ag ardú do chromáin, déan cinnte tiomáint trí do shála seachas do bharraicíní. Cabhróidh sé seo le do ghlútan agus do chliabháin a mhealladh seachas strus míchuí a chur ar do ghlúine.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Íochtaigh agus ardaigh do chorp ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an cleachtadh a chríochnú.

Ardaigh cromáin Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cromáin Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Hip Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cromáin Smith?

• Droichead Glúta Meaisín Smith: In ionad ardú cromáin, luíonn tú cothrom ar an talamh le do chosa faoin mbarra agus brú in airde, ag díriú an teannas ar do ghlútan.
• Smacht Chromáin Meaisín Smith: Cosúil leis an ardú cromáin, ach cuireann tú do dhroim uachtarach ar bhinse, ag cruthú uillinne éagsúla agus ag díriú ar na glutes agus na hamstrings.
• Ardú Hip Smith Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchan breise a chur leis an mbarra, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Meaisín Smith Ardaigh Cromáin le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta ar fud na pluide chun matáin an fhuadaigh chromáin a ghabháil, rud a chuireann deacracht eile leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cromáin Smith?

• Squats Scoilte na Bulgáire: Oibríonn siad seo ar na grúpaí matán céanna leis an Smith Hip Raise, go príomha na glutes agus na hamstrings, ach baineann siad leis na cuads freisin, rud a sholáthraíonn cleachtaidh íochtair níos cuimsithí den chorp.
• Deadlifts: Is comhlánú foirfe iad le Smith Hip Raise mar go ndíríonn siad ar an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle, ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán ar féidir leo éifeachtacht ardú cromáin a fheabhsú.