Géarchor ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ina suí lever

Is cleachtadh neartaithe é an Géarchor Luamháin ina Shuí a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú le croí láidir sainithe a fhorbairt. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus bonn láidir a thógáil do ghníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ina suí lever

• Faigh lámh an mheaisín, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Exhale agus gabháil do matáin an bhoilg ag tarraingt do chorp uachtair ar aghaidh i tairiscint crunching, agus a choinneáil do dhroim díreach agus do cheann ailínithe le do spine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do matáin bhoilg.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ina suí lever

• Engage Your Core: Díríonn an Géarchor Luamhán Suí ar matáin an bhoilg. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean ar fud na gluaiseachta. Seachain an botún a bheith ag brath ar do dhroim nó ar do mhuineál chun an obair a dhéanamh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
• Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag géarchor síos agus ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. D'fhéadfadh cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach agus fiú méadú a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart

Géarchor ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suíochán Géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici ag léiriú an ghluaiseacht ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an bhoilg agus féadfaidh sé cur go mór le gnáthamh oiliúna do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ina suí lever?

• Géarchor Binse Laghdaigh: Úsáideann an t-athrú seo binse meathlaithe, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh trí oibriú i gcoinne domhantarraingthe.
• Géarchor Suí Meaisín Cábla: Sa éagsúlacht seo, úsáideann tú meaisín cábla, rud a ligeann duit an meáchan a choigeartú le haghaidh friotaíocht méadaithe agus díriú ar matáin éagsúla bhoilg.
• Géarchor Fiarlach Luamhán ina Shuí: Díríonn an t-athrú seo go sonrach ar na matáin fhéaracha, ag cur casadh leis an géarchor traidisiúnta chun taobhanna do chroí a ghabháil.
• Géarchor Droim ar Ais Lever Suí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach agus do chorp uachtarach a choinneáil fós, ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ina suí lever?

• Géarchor Rothair: Oibríonn siad seo na bhoilg uachtair agus íochtair ag an am céanna, cosúil leis an Géarchor Luamhán Ina Shuí, ach ionchorpraíonn siad freisin tairiscint chasta a dhíríonn ar na obliques, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
• Twists Rúisis: Comhlánaíonn siad an Géarchor Suí Lever trí dhíriú ar na obliques agus na matáin ar ais níos ísle, a ndéantar faillí orthu go minic i gcrosanna traidisiúnta, rud a chinntíonn neartú cothromaithe iomlánaíoch an chroí.