Géarchor ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ina suí lever

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Lever Suí a dhíríonn ar do chroí-mhatáin, go sonrach na matáin bhoilg, a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus staidiúir an chomhlachta iomlán. Tá sé ar fheabhas do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu a neart lárnach a fheabhsú agus a n-ABS a dhealbhú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le lárghearradh toned a bhaint amach, ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ina suí lever

• Grab lámha an mheaisín, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag 90 céim agus do lámha comhthreomhar leis an talamh.
• Gabh do chroílár agus brúigh síos go mall ar na lámha, ag tarraingt do chorp uachtair i dtreo do ghlúine chun géarchor a dhéanamh.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do ABS conartha go hiomlán.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh an mheáchain agus tú ag teacht ar ais suas chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ina suí lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an Géarchor Luamhán ina Shuí ná é a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Agus tú ag tarraingt an luamháin i dtreo do chorp, dírigh ar do matáin bhoilg a chonradh. Agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh, déan é sin go mall chun teannas a choinneáil i do ABS.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ríthábhachtach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag tarraingt an luamháin i dtreo tú, agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo le do chroí a choinneáil gafa agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Seachain ró-ualú: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a luchtú

Géarchor ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suíochán Géarchor a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an teicníc cheart. Cuimhnigh i gcónaí gur chóir go mbeadh meáchan nó friotaíocht méadaithe de réir a chéile agus bunaithe ar do leibhéal compord agus neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ina suí lever?

• An Géarchor ina Shuí le Liathróid Cobhsaíochta: Sa athrú seo, déanann tú an géarchor agus tú ina suí ar liathróid chobhsaíochta, rud a éilíonn cothromaíocht níos mó agus go n-imíonn sé na matáin lárnacha níos déine.
• An Géarchor ina Shuí ar an Meaisín Cábla: Sa leagan seo, úsáideann tú meaisín cábla in ionad luamháin, ag tarraingt an chábla i dtreo tú agus tú ag géarchor ar do bolg.
• An Géarchor Suí Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain nó dumbbell a shealbhú i gcoinne do bhrollach agus an géarchor ina suí á chomhlíonadh, ag méadú friotaíocht agus déine an chleachtaidh.
• An Géarchor ina Shuí Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh ag barr an ghéarchor, rud a chabhraíonn leis na matáin fhéaracha a ghreamú le haghaidh workout bhoilg níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ina suí lever?

• Is comhlánú iontach iad Crunches Rothar le Lever Suí Crunches mar go ndíríonn siad ní hamháin ar an abdominis rectus (na matáin "sé-phacáiste") ach freisin ar na obliques, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
• Comhlánaíonn an Twist Rúiseach an Géarchor Lever Suí trí dhíriú ar na obliques agus ar an ABS íochtair, réimsí nach bhféadfadh an oiread fócas a fháil le linn an Géarchor Lever Suí, rud a chinntíonn croí-obair chothromaithe cuimsitheach.