Géarchor Luamháin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Luamháin

Cleachtadh spriocdhírithe bhoilg é an Lever Lying Crunch a neartaíonn do chroílár, a fheabhsaíonn do chothromaíocht, agus a fheabhsaíonn do staidiúir chorp iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroíoiliúint a dhianú. Má ionchorpraítear Lever Lying Géarchor isteach i do ghnáthamh, is féidir cabhrú leat bolg toned a bhaint amach, cobhsaíocht coirp níos fearr, agus féadann sé cur le feidhmíocht Lúthchleas Gael níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Luamháin

• Cuir luamhán nó barbell thar do chosa, in aice le do rúitíní, agus daingnigh le do chosa é.
• Coinnigh do chosa díreach agus tóg iad go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90-céim le do torso, ag baint úsáide as an luamhán nó barbell mar fhriotaíocht.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais síos, iad a choinneáil díreach agus gan ligean dóibh teagmháil leis an talamh chun teannas a choinneáil i matáin an bhoilg.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus dírithe ar matáin an bhoilg.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Luamháin

• Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a bhíonn tú ag géarchor, ba chóir duit díriú ar do matáin bhoilg a úsáid agus ní do mhuineál nó do ghualainn. Botún coitianta is ea tarraingt ar do mhuineál, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do radharc seasta ar an tsíleáil agus smaoineamh ar do ribcage a thabhairt i dtreo do chromáin.
• Seasamh na Cosa: Ba chóir go bhfanfadh do chosa i suíomh luamháin, rud a chiallaíonn go n-ardaítear iad beagán ón talamh agus go gcoimeádtar iad díreach. Seachain do ghlúine a lúbadh nó do chosa a ardú ró-ard, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Análaithe: Tá sé riachtanach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag ísliú do

Géarchor Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Luamháin?

• Géarchor Fiarlach Luamháin: Díríonn an t-athrú seo ar na matán fiara tríd an torso a chasadh go taobh amháin le linn an ghéarchorluaise aníos.
• Géarchor Droim ar Ais Luamháin: Sa athrú seo, in ionad do chorp uachtair a ardú, ardaíonn tú do chorp íochtair i dtreo do bhrollach.
• Géarchor Rothar Luamháin Atá suite: Ionchorpraíonn an t-athrú seo gluaisne pedaling leis na cosa chun gabháil leis an ABS níos ísle agus na flexors cromáin.
• Géarchor Luamháin Luamháin le Ardú Cosa: Áirítear leis an athrú seo ardú cos ag barr an ghéarchor chun gabháil leis an ABS níos ísle agus cur le dúshlán an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Luamháin?

• Crunches Rothar: Is comhlánú iontach iad seo le Lever Lying Crunches mar go bhfuil gluaiseachtaí comhchosúla i gceist leo ach cuireann siad comhpháirt rothlach leo, rud a chabhraíonn leis na matáin oblique a neartú agus a neartú, ag feabhsú neart agus cothromaíocht croí iomlán.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Crunches Luamhán Luamháin trí dhíriú ar réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na obliques agus an ABS níos ísle, nach iad príomhfhócas Lever Lying Crunches, rud a thairgeann workout bhoilg níos cuimsithí.