Géarchor ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ina suí lever

Is cleachtadh bhoilg an-éifeachtach é an Géarchor Lever Suí a dhíríonn ar na matáin lárnacha, ag cur le neart agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun a gcumas pearsanta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a mhaolú, rud a fhágann gur breis iontach é le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ina suí lever

• Grab lámha an mheaisín, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Inhale go domhain, ansin exhale agus tú ag conradh do ABS, ag tarraingt na lámha síos agus tlú do chorp uachtair i dtreo do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh géarchor ar feadh soicind nó dhó, ag díriú ar do matáin bhoilg a ghéarú.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe agus gan ligean do na meáchain chruachadh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ina suí lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála. Nuair a bheidh tú ag géarchor ar aghaidh, exhale, agus nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh, inhale.
• Engage Your Core: Is é cuspóir an chleachtaidh seo ná díriú ar do matáin bhoilg. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil ar fud na gluaiseachta ar fad. Seachain do dhroim nó do mhuineál a úsáid chun an luamhán a tharraingt, mar go bhféadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an géarchor ina suí lever, cinntigh go bhfuil tú

Géarchor ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suíochán Géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ina suí lever?

• An Géarchor Liathróid Cobhsaíochta: In ionad luamháin, úsáideann an t-athrú seo liathróid cobhsaíochta chun na matáin lárnacha a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Géarchor an Bhinse Meath: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meathlaithe, ag méadú an deacrachta agus ag gabháil do matáin an bhoilg níos mó.
• Géarchor ina Suí Liathróid an Leighis: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear liathróid leighis chun friotaíocht breise a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an workout níos dúshlánaí.
• An Géarchor ina Shuí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú agus an géarchor á chomhlíonadh, ag cur friotaíocht meáchain leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ina suí lever?

• Rúisis Twist: Cleachtadh iontach comhlántach é seo mar, cosúil leis an Géarchor Luamhán Ina Shuí, oibríonn sé an réigiún bhoilg ar fad ach le rannpháirtíocht oblique breise, rud a sholáthraíonn croí-oiliúint níos cuimsithí.
• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Suí Lever trí dhíriú ar an abdominis rectus agus na h-obliques, ag cur le neart agus sainmhíniú iomlán do chroílár, atá tairbheach d'fheidhmíocht agus do thorthaí an Ghéarchor Lever Suí.