Ardaigh Hip

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Ardaigh Hip

Is cleachtaidh ildánach é an cleachtadh Hip Raise a neartaíonn go príomha na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cur cothromaíocht níos fearr, cobhsaíocht agus feidhmíocht lúthchleasa chun cinn. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus a éifeachtúlacht. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le neart an chomhlachta iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus d'fhéadfadh cabhrú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Hip

• Cuir do lámha ar do thaobh le palms os comhair síos ar mhaithe le cobhsaíocht.
• Gabh do chroílár agus brúigh trí do shála chun do chromáin a ardú den urlár go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Hip

• Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus do ghlútan a bhrú. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat do chromáin a ardú níos airde ach freisin do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú. Botún coitianta is ea neart do chúl níos ísle a úsáid chun do chromáin a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chromáin trí bhrú trí do shála go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chromáin a ardú ró-ard, rud a d'fhéadfadh hyperextension an droma a bheith mar thoradh air. Chomh maith leis sin, déan cinnte do chromáin a ísliú ar ais le smacht, seachas ligean dóibh titim go tobann

Ardaigh Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Hip Raise a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh gan aon mheáchan a fháil chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Hip?

• Ardú Cromáin Ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan ar do bolg níos ísle agus tú ag déanamh an ardú cromáin, rud a mhéadaíonn an fhriotaíocht agus an neart atá ag teastáil.
• Ardaigh Hip Liathróid na hEilvéise: In ionad do chromáin a ardú ón urlár, ardaíonn tú iad ó liathróid na hEilvéise, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Ardú cromáin Bandáilte: Sa athrú seo, cuireann tú banna friotaíochta timpeall do ghlúine agus déanann tú an t-ardú cromáin, rud a chuireann gné friotaíochta cliathánach leis agus a oibríonn do gluteus medius.
• Ardaigh Cromáin le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a chasadh go taobh amháin ag barr an ardú, rud a chuireann dúshlán fiar leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Hip?

• Deadlifts: Comhlánaíonn ardaitheoirí marbh arduithe cromáin mar go n-oibríonn siad araon an slabhra posterior, go sonrach na glutes agus na hamstrings, ag feabhsú neart agus cumhacht iomlán an choirp.
• Pleananna: Cleachtadh comhlántach is ea pleancanna d'arduithe cromáin toisc go neartaíonn siad na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na gluaiseachta ardaithe cromáin.