V-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an V-suas

Is cleachtadh dúshlánach bhoilg é an V-suas a neartaíonn an ABS uachtarach agus íochtair, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn solúbthacht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí lárnacha a dhianú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus chun lárghearradh níos sainiúla a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum V-suas

• Gabh do matáin bhoilg chun do chosa agus do chorp uachtair a ardú as an talamh ag an am céanna, ag síneadh do chosa le do lámha i gcruth "V".
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chosa agus airm chomh díreach agus is féidir.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil agus nach lig do chorp titim ar ais go dtí an urlár.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh V-suas

• Seachain do Mhuineál a Strain: Botún coitianta is ea do mhuineál a tharraingt ar aghaidh agus tú ag ardú do chorp uachtair, rud a d’fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do radharc in airde agus samhlaigh go gcuirtear liathróid leadóige isteach idir do smig agus do chliabhrach chun an méid ceart spáis a choinneáil.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ní bhaineann sé le cé mhéad ionadaithe is féidir leat a dhéanamh, ach faoi chaighdeán gach ionadaí. Rachaidh gluaiseachtaí malla rialaithe i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh siad an baol díobhála.
• Úsáid Do Chroílár, Ní Do Mhóiminteam

V-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' V-suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh V-suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart croí agus solúbthacht maith uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm. Má tá sé ró-dheacair, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ann a d'fhéadfadh cabhrú le V-suas iomlán a thógáil, cosúil le tucks glúine nó crunches. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' V-suas?

• Glún V-suas Bent: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine le linn na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca agus rogha maith do thosaitheoirí.
• V ualaithe: Is féidir leat déine an V-suas a mhéadú trí liathróid leighis nó dumbbell a shealbhú i do lámha agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
• V-suas casta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh agus do uillinn urchomhaireach a theagmháil go dtí do ghlúine, rud a chabhraíonn le do chuid fiarraí a tharraingt.
• Malartach V-suas: In ionad an dá chos a ardú ag an am céanna, déanann tú malartach idir do chos dheas agus chlé a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' V-suas?

• An Casadh Rúiseach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an V-suas trí dhíriú ar na matáin oblique, ag soláthar croí-chleachtadh cothromaithe agus ag cur leis an neart rothlach a theastaíonn don V-suas.
• An Géarchor Rothair: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an V-suas trí oibriú ar matáin uachtair agus íochtair an bhoilg ag an am céanna, ag feabhsú croí-neart agus cobhsaíocht iomlán atá riachtanach don V-suas.