Scian Jack fionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Scian Jack fionraí

Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea an Scian Fionraí Jack a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn neart iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a réimeas aclaíochta a threisiú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a gcroí-neart a mhéadú, cobhsaíocht a fheabhsú agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scian Jack fionraí

• Agus do chuid arm a choinneáil ina seasamh agus do chroí ag gabháil, tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach trí lúbadh ar an gcoim, ag déanamh cruth V ar do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do matáin bhoilg conartha.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do choim a shíneadh agus do chosa a bhogadh ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a rialú agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scian Jack fionraí

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir gach ionadaí a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú. Ba chóir na gluaiseachtaí a thionscnamh ó do chroílár, ní trí do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid.
• Tosaigh le Modhnuithe: Má tá tú nua don jackknife fionraí nó má tá sé ró-dhúshlánach, cuir tús le leagan modhnaithe den chleachtadh. In ionad an dá ghlúin a bhualadh isteach i do bhrollach ag an am céanna, déan iarracht na cosa eile a athrú nó an raon gluaiseachta a laghdú go dtí go méadóidh tú neart agus cobhsaíocht.
• Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin

Scian Jack fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scian Jack fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Jack Knife a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Más rud é go bhfuil tú nua ag aclaíocht nó má tá aon imní sláinte ort, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht oiriúnach do do leibhéal aclaíochta agus go ndéantar é i gceart chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scian Jack fionraí?

• Díríonn an Scian Fiarfhionraí Jack ar na matáin fhéaracha tríd an torso a chasadh agus na glúine a thabhairt i dtreo an uillinn os coinne le linn na gluaiseachta.
• Is éagsúlacht é an Scian Jack Fionraí Pike ina gcoimeádann tú do chosa díreach agus do chromáin a ardú i dtreo an uasteorainn, ag díriú níos mó ar na matáin bhoilg níos ísle.
• Is éard atá i gceist leis an Scian Jack Fionraí ardaithe do lámha a chur ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus a dhianaíonn an cleachtadh.
• Cuireann an Scian Jack Fionraí Ualaithe friotaíocht breise trí mheáchan a chur ar do rúitíní, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí chun do chroílár a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scian Jack fionraí?

• Brúnna aníos: Is cleachtadh comhlántach iontach é brú-suas mar go n-oibríonn siad neart uachtair an choirp, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn scian Jack fionraí chun suíomh an choirp a choinneáil.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Díríonn siad seo ar na flexors ABS agus cromáin níos ísle, na matáin chéanna a oibrítear go dian le linn scian Supension Jack, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht iomlán agus seasmhacht an chleachtaidh.