Ardaigh laonna urláir cos amháin

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna urláir cos amháin

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ardú Laonna Urlár a hAon Cosa a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn matáin an lao, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a thógáil go lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Má ionchorpraítear Laonna Urlár Cosa Amháin i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir cuidiú le cosc ​​a chur ar ghortú, tonú matán agus feabhas a chur ar neart iomlán na gcos, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd ar mian leo a leibhéal aclaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna urláir cos amháin

• Tóg cos amháin den talamh, agus é á lúbadh ag na glúine ionas nach mbeidh sé ag teagmháil leis an urlár.
• Go mall ardaigh sáil do chos sheasta chomh hard agus is féidir, ag cur brú ar liathróid do chos agus ag crapadh matáin do lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do lao a mhothú.
• Go mall ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna urláir cos amháin

• Mall agus Seasta: Tá sé éasca Rush tríd an gcleachtadh, ach gheobhaidh tú an tairbhe is mó trína fheidhmiú go mall agus d'aon ghnó. Ísligh do shála an bealach ar fad síos faoin gcéim, ansin ardaigh é chomh hard agus is féidir leat. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair ar an matán ar fad.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta le seachaint is ea móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. D'fhéadfadh workouts neamhéifeachtúla a bheith mar thoradh air seo agus méadaíonn sé an baol díobhála. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lao a úsáid chun do chorp a ardú.
• Coinnigh Do Chomhardú: Tá cothromaíocht ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Má tá deacracht agat, déan iarracht a shealbhú

Ardaigh laonna urláir cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna urláir cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh One Leg Floor Raise Raise a dhéanamh. Cleachtadh simplí é nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm mhaith a chothabháil. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir athrá a mhéadú. Mar sin féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna urláir cos amháin?

• Ardú Laonna Cosa Amháin ar Chéim: Sa athrú seo, seasann tú ar chéim agus cos amháin ar crochadh ón imeall agus ardaigh do shála suas agus síos chun muscle an lao a oibriú.
• Ardú Laonna Aon Choise le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo banna friotaíochta a fhilleadh timpeall liathróid do chos agus na foircinn a choinneáil agus an t-ardú lao á dhéanamh.
• Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i lámh an chos a bhfuil tú ag obair, ag cur le friotaíocht breise agus ardú an lao á dhéanamh.
• Ardú Cosa Aonair ar Liathróid BOSU: Éilíonn an t-athrú seo ort an t-ardú lao a dhéanamh ar liathróid BOSU, rud a chuireann gné cothromaíochta agus cobhsaíochta leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna urláir cos amháin?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Ardú Laonna ina Shuí toisc go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán céanna (na laonna) ach ó shuí, cabhraíonn an t-athrú seo leis an matán soleus, matán níos lú sa lao, a leithlisiú agus a dhíriú, ag soláthar workout níos cuimsithí ar an gcos íochtair. .
• Is cleachtadh cardio comhlántach é Jump Rope a fheabhsaíonn na buntáistí a bhaineann le One Leg Floor Calf Ardaíonn trí sheasmhacht muscle lao, aclaíocht, agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach é d'fhorbairt agus do riochtú cos níos ísle ar an iomlán.