Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais

An Elbow Lift - Is cleachtadh coirp uachtair uathúil é an t-Ardaitheoir Elbow - Droim ar ais Brúigh a neartaíonn go príomha na matáin i do ghualainn, triceps, agus ar ais uachtarach. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp agus a staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh do neart feidhmiúil a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le tonú agus sainmhíniú iomlán do chorp uachtair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais

• Siúil do chosa amach os do chomhair agus bog do masa den bhinse, ag tacú le do mheáchan le do lámha.
• Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
• Nuair a bheidh an pointe is ísle sroichte agat, brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do lámha agus guaillí go dtí go bhfuil do uillinn díreach ach nach bhfuil faoi ghlas.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Is í an eochair don chleachtadh seo ná do chorp a ardú ag baint úsáide as do neart uillinn, ní do lámh nó chaol na láimhe. Brúigh suas ón urlár trí do uillinn a shíneadh agus do chorp a choinneáil díreach agus docht. Seachain aon ghluaiseachtaí sciobtha nó sciobtha mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní oibreoidh siad na matáin atá beartaithe go héifeachtach.
• **Déan do Chroílár:** Coinnigh croí daingean le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a choinneáil cobhsaí agus díreach ach déanann sé do matáin bhoilg freisin, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éifeachtaí. Is botúin choitianta iad ligean do chromáin sag nó do chromáin a ardú ró-ard a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus a d’fhéadfadh a bheith ann.

Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Lift - Droim ar Ais Brúigh Suas a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart coirp uachtair agus cobhsaíocht, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús. Moltar tosú le cleachtaí níos simplí chun neart a thógáil agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cinn níos forbartha mar an Elbow Lift - Droim ar Ais Brúigh. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is fearr é a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais?

• The Incline Droim ar Ais Brúite: Seo leagan nach bhfuil chomh dian sin ina gcuirtear do lámha ar dhromchla ardaithe, ag laghdú an méid meáchain a chaithfidh do chorp uachtarach a ardú.
• An Brú Suas Cúil Aon Lámh: Méadaíonn an t-athrú seo an deacracht trí iarraidh ort do mheáchan coirp a ardú le lámh amháin, agus an lámh eile ar chúl do chúl.
• An Greim Leathan Brú Suas Ais: San éagsúlacht seo, cuirtear do lámha níos leithne seachas leithead gualainn, rud a dhíríonn níos mó ar do chliabhrach agus do matáin ghualainn.
• An Close Grip Brúigh Droim ar Ais: Anseo, cuirtear do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, rud a mhéadaíonn déine do chuid matáin triceps agus forearm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Elbow - Brúigh Droim ar Ais?

• Push-ups: Oibríonn brú-ups rialta freisin ar na grúpaí matán céanna leis an Elbow Lift - Brúigh Droim ar ais, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é do neart comhlacht uachtair iomlán.
• Plank: Is cleachtadh lárnach é planking a ghabhann leis na guaillí agus na n-arm freisin, ag soláthar bonn láidir agus ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán, atá ríthábhachtach chun an Elbow Lift - Droim ar ais Brúigh Suas a fheidhmiú go héifeachtach.