Ardú Cosa Dhíreach Crochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardú Cosa Dhíreach Crochta

Is croíchleachtadh dinimiciúil é an Crochta Díreach Cosa Ardaithe a dhíríonn go príomha ar na matáin flexor bhoilg agus cromáin, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú chun cumais folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a n-iarmhéid iomlán, a staidiúir, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus chun cabhrú le pian sa chúl níos ísle a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Dhíreach Crochta

• Ag coinneáil do chosa díreach agus le chéile, iad a ardú suas os comhair tú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh, nó chomh hard agus is féidir leat dul go compordach.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte chun gabháil do matáin an bhoilg.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil chun luascadh a sheachaint.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Dhíreach Crochta

• Breathe i gceart: Tá análaithe ríthábhachtach agus aon fheidhmiú á dhéanamh agat. Inhale mar a íslíonn tú do chosa agus easanálú agus tú ardaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin bhoilg a bheith níos éifeachtaí.
• Coinnigh do Ghluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as Ardú Cosa Dhíreach Crochta ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Ná do Dhrom a Shlánú: Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhrom agus díobháil a dhéanamh de bharr do dhroma uileghabhálach. Ina áit sin, déan iarracht do dhroim a choinneáil i riocht neodrach le linn an chleachtaidh.

Ardú Cosa Dhíreach Crochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Dhíreach Crochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crochta Straight Leg Raise a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart croí agus comhlacht uachtair air. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe den chleachtadh seo, mar shampla arduithe glúine crochta nó arduithe cos lúbtha, sula dtéann siad ar aghaidh chuig an leagan iomlán. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú déine agus athrá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Dhíreach Crochta?

• Ardú Glún Fiarrach: In ionad na cosa a ardú díreach suas, ardaíonn tú iad go dtí an taobh, ag díriú ar na matán fiar.
• Ardú Cosa Crochta Ualaithe: Má chuirtear meáchain rúitín nó liathróid leighis idir do chosa, is féidir leis an gcleachtadh a mhéadú.
• Cuimilteoirí Windshield Crochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná do chosa a luascadh ó thaobh go taobh i tairiscint cuimilteora windshield, dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht lárnach agus do matáin oblique.
• Ardú Cromáin Cosa Dhíreach: Sa athrú seo, ardaíonn tú do chosa díreach suas go dtí go ndéanann do chorp uillinn 90 céim, ansin brúigh do chromáin suas i dtreo an uasteorainn, ag díriú ar an ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Dhíreach Crochta?

• Cleachtadh iontach comhlántach eile é an Twist Rúiseach toisc go ndíríonn sé ar na matáin fhéaracha, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí nuair a chomhcheanglaítear é leis an abdominis rectus-dírithe ar Crochadh Ardaíonn Cosa Díreach.
• Is féidir le Crunches Rothar comhlánú a dhéanamh freisin ar Arduithe Cosa Dhíreach Crochta mar go mbaineann siad leis an ABS uachtair agus íochtair chomh maith leis na obliques, a chinntiú workout bhoilg iomlán agus cuidiú leis an neart iomlán is gá a dhéanamh Crochta Ardaíonn Cosa Díreach go héifeachtach.