Sín Spine Ar Aghaidh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Spine Ar Aghaidh

Is cleachtadh Pilates é an Spine Stretch Forward a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart sa spine, ag cuidiú le posture níos fearr agus ag laghdú pian ar ais. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sláinte dromlaigh a fheabhsú, feasacht a gcorp a mhéadú, agus a bhfolláine agus a folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Spine Ar Aghaidh

• Inhale go domhain agus agus tú ag easanálú, tosaigh ar do dhromlach a shlánú, ag tosú ón gcloigeann agus ag bogadh síos veirteabra trí veirteabra, ag sroicheadh ​​do lámha i dtreo do chosa.
• Lean ort ag síneadh ar aghaidh, ag coinneáil do matáin bhoilg tarraingthe isteach ionas go mbraitheann tú stráice i do chúl níos ísle.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh cúpla soicind, ag anáil go domhain agus ag mothú an stráice ar feadh do spine.
• Inhale agus tú ag rolladh siar go mall suas go dtí an túsphointe, ag cruachadh gach veirteabra ceann ag an am go dtí go mbeidh tú i do shuí ard arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Spine Ar Aghaidh

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea rith tríd an ngluaiseacht. Is cleachtadh mall rialaithe é an Spine Stretch Forward a éilíonn fócas ar ghluaiseacht gach veirteabra. Agus tú ag easanálú, tosaigh ar do dhromlach a shlánú ar aghaidh ón mbarr, ag samhlú go bhfuil tú ag scamhadh do dhrom ó bhalla taobh thiar díot, veirteabra le veirteabra. Cuidíonn an ghluaiseacht mhall agus rialaithe seo leis an spine a shíneadh agus a fhadú go héifeachtach.
• Coinnigh do ghualainn ar a suaimhneas: botún coitianta eile is ea teannas a dhéanamh ar na guaillí agus an muineál le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ghuaillí socair agus síos, amach ó do chluasa. Cuidíonn sé seo le

Sín Spine Ar Aghaidh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Spine Ar Aghaidh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spine Stretch Forward a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun solúbthacht a fheabhsú agus an spine a fhadú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an chleachtaidh a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Spine Ar Aghaidh?

• Seasamh Sín Spine Ar Aghaidh: Déantar an leagan seo ag seasamh suas, áit a lúbann tú ag an gcoim agus go sroicheann tú i dtreo na talún, rud a ligeann do cheann agus muineál crochadh síos, ag síneadh do spine.
• Síneadh Spine Ar Aghaidh le Cas: Is éard atá i gceist leis seo an ghluaiseacht chéanna leis an bpíosa traidisiúnta, ach le casadh breise ar an dá thaobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an spine a shíneadh agus a shlógadh tuilleadh.
• Síneadh Spine Ar Aghaidh le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta atá fillte thart ar do chosa chun teannas agus friotaíocht breise a chruthú agus tú ag lúbadh ar aghaidh, ag soláthar stráice níos doimhne.
• Síneadh Spine ar Aghaidh ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná suí ar liathróid chobhsaíochta agus do chosa ar an talamh, ansin an liathróid a rolladh ar aghaidh agus tú ag brú do chorp isteach i bpíosa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Spine Ar Aghaidh?

• Cleachtadh comhlántach eile den scoth é an Cat-Camel Stretch mar go gcuireann sé soghluaisteacht agus solúbthacht spinal chun cinn, cosúil leis an Spine Stretch Forward, agus cabhraíonn sé le raon tairiscint a fheabhsú, atá riachtanach chun an stráice spine ar aghaidh a fhorghníomhú i gceart.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Pelvic Tilt an Spine Stretch Forward freisin, toisc go ndíríonn sé ar na matáin chúl níos ísle agus lárnacha atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn an stráice spine ar aghaidh, agus feabhsaíonn sé freisin staidiúir iomlán agus ailíniú an spine.