Rocadh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rocadh

Cleachtadh ildánach é an rocaireacht a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine aonair rocking a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé folláine fhisiceach ach cuireann sé chun cinn feasacht agus laghdú struis freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rocadh

• Tuck do bharraicíní faoi agus gníomhachtaigh do matáin lárnacha a chobhsú do spine, a choinneáil do cheann agus muineál i suíomh neodrach.
• Carraig go mall do chorp ar gcúl trí do chromáin a bhrú ar ais i dtreo do shála, do dhrom díreach a choinneáil agus do lámha agus do chosa a choinneáil ina seasamh.
• Sos ar feadh nóiméad nuair a shroicheann tú an pointe is faide compordach, ansin ar ais go mall go dtí do seasamh bunaidh trí bhrú do chorp ar aghaidh.
• Déan an tairiscint shroic seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart agus gluaiseacht rialaithe tríd síos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rocadh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ba chóir go mbeadh an rocking mall agus rialaithe, ag díriú ar stráice agus crapadh na matáin. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit.
• Engage Core: Le go mbeidh an cleachtadh Rocking éifeachtach, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Tá análaithe cuí riachtanach le haghaidh aon workout, ach go háirithe le haghaidh cleachtaí cosúil leis an Rocking. Inhale agus tú ag carraig ar ais agus easanálú agus tú ag dul ar aghaidh

Rocadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rocadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Rocking a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach a chinntiú go ndéantar é leis an bhfoirm cheart agus leis an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Má tá amhras ort, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rocadh?

• Cathaoirleach Sclóine Rocking: Ní hamháin go n-imíonn an cineál cathaoir seo siar agus amach ach is féidir é a sclóine 360 ​​céim freisin, ag soláthar níos mó solúbthachta agus gluaiseachta.
• An Cathaoirleach Reclining Rocking: Ligeann an t-athrú seo duit dul siar ar do chompord agus tú fós ag baint taitnimh as an ngluaisne soothing rocking.
• Cathaoirleach Rocking an Earraigh: Gnéithe den chineál seo spriongaí a sholáthraíonn tairiscint rocking níos suntasaí, rud a fhágann gur rogha spraíúil agus bríomhar é.
• Cathaoirleach Roctha an Ardáin: Tá bonn seasta ag an dearadh seo agus bogann an chathaoir féin ar shraith spriongaí, ag soláthar tairiscint shocair réidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rocadh?

• Comhlánaíonn an cleachtadh "Dead Bug" Rocking trí dhíriú freisin ar chobhsaíocht agus ar rialú lárnach, agus ag an am céanna feabhsaítear soghluaisteacht sna géaga gan cur isteach ar shuíomh neodrach an spine.
• Is dul chun cinn nádúrtha é an cleachtadh "crawling" ó Rocking, toisc go gcoimeádann sé an seasamh ceathrúpánach agus cuireann sé eilimint ghluaiseacht dinimiciúil, ag cur chun cinn comhordú, neart croí, agus soghluaisteacht.