Preas-Eala

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Preas-Eala

Is cleachtadh tairbheach é an Prone Press-Eala atá deartha chun matáin an chúl, na guaillí agus an chroí a neartú agus solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus ailíniú dromlaigh. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine atá ag lorg rogha workout íseal-tionchar is féidir a ionchorprú go héasca ina ngnáthaimh aclaíochta chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas-Eala

• Cuir do chuid bosa cothrom ar an mata, faoi do ghualainn, cosúil le seasamh brú suas.
• Brúigh do chorp uachtair go mall suas as an mata trí do chuid arm a dhíriú, do dhroim a bhogadh, agus do bhrollach a ardú i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil do chromáin agus do chosa ar an mata.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do matáin bhoilg.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais síos go dtí an túsphointe, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe ionadaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas-Eala

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte gabháil do chroílár. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh. Is botún coitianta dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus gan ach díriú ar ghluaiseachtaí uachtair an chomhlachta.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé riachtanach na gluaiseachtaí a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun ardú do chorp. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun an t-ardaitheoir a dhéanamh agus do chorp a ísliú go mall agus le rialú.
• Coinnigh do Mhuineál Ailínithe: Botún coitianta is ea brú a chur ar an muineál trí fhéachaint suas rófhada nó trí an smig a bhualadh.

Preas-Eala Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas-Eala?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Prene Press-Swan a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do chroí. Seo na céimeanna chun é a dhéanamh: 1. Luigh d'aghaidh síos ar mata agus do lámha sínte amach os do chomhair agus do chosa díreach taobh thiar díot. 2. Cuir do lámha go díreach faoi do ghualainn, palms síos. 3. Tóg do chorp uachtair go mall den mata trí do lámha a bhrú isteach sa mata. Coinnigh do chromáin talamh. 4. Ardaigh go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán. Ba cheart duit stráice a mhothú i do matáin bhoilg. 5. Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. 6. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil. Cuimhnigh a breathe ar fud an aclaíochta. Inhale mar a thógann tú do chorp, agus easanálú agus tú níos ísle ar ais síos. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas-Eala?

• An Eala Preas Ardaithe: Sa athrú seo, cuireann tú do lámha ar dhromchlaí ardaithe cosúil le bloic ióga nó dumbbells chun raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Prene-Eala le Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo banna friotaíochta lúbtha timpeall do lámha chun teannas agus dúshlán breise a chur leis an ngluaiseacht.
• An Prene Prene-Eala le Liathróid Cobhsaíochta: Anseo, déanann tú an cleachtadh le do chorp níos ísle ar liathróid cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• An Eala Preas Aontaobhach: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht aontaobhach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas-Eala?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird-Madraí an Prene Prene-Eala mar go neartaíonn sé an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an staidiúir cheart a choinneáil le linn an Prene Press-Eala.
• Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Prone Press-Swan freisin mar go gcabhraíonn sé leis an gcorp lárnach agus uachtarach a neartú, ag soláthar an neart agus an chobhsaíocht is gá chun an Prone Press-Swan a dhéanamh go héifeachtach.