Glún ina luí Rolla Thar Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún ina luí Rolla Thar Sín

Cleachtadh tairbheach é Rolladh na glúine atá suite Thar Sín a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair agus na cromáin, ag cabhrú le stiffness agus teannas a laghdú sna réimsí seo. Is stráice iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do sholúbthacht a fheabhsú, do raon gluaiseachta a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún ina luí Rolla Thar Sín

• Lúb do ghlúine agus tabhair suas iad ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár, timpeall leithead cromáin óna chéile.
• Agus do ghualainn agus do lámha cothrom ar an urlár, rollaigh go réidh an dá ghlúin lúbtha go dtí taobh amháin.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 20 soicind, ag mothú an stráice i do chúl níos ísle agus do chromáin.
• Go mall tabhair do ghlúine ar ais go dtí an t-ionad agus déan an próiseas arís ar an taobh eile. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún ina luí Rolla Thar Sín

• Gluaiseacht Rialaithe: Tabhair an dá ghlúin suas i dtreo do bhrollach, iad a choinneáil le chéile. Go mall níos ísle ar an dá ghlúin go taobh amháin, ag iarraidh a choinneáil do chorp uachtair cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith rushed nó éigean, chun aon bhrú muscle nó díobháil a sheachaint.
• Breathe i gceart: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart agus an Rolla Glún Liath Thar Sín á dhéanamh. Inhale nuair a thugann tú do ghlúine suas go dtí do bhrollach, agus easanálú agus tú ag ísliú do ghlúine go dtí taobh amháin. Cabhróidh sé seo le do chorp a scíth a ligean agus an chuid is mó a bhaint as an bpíosa.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh iallach a chur ar na glúine teagmháil a dhéanamh

Glún ina luí Rolla Thar Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún ina luí Rolla Thar Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liing Knee Roll Over Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus pian sa chúl níos ísle a laghdú. Mar sin féin, mar aon le haon fheidhmiú nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an stráice. Má tá aon míchompord nó pian taithí, tá sé inmholta stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún ina luí Rolla Thar Sín?

• An Glúine Buan Rolla Thar Sín: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh, ardaíonn tú glúine amháin go dtí do bhrollach agus rolladh anonn go réidh é go dtí an taobh eile, ag coinneáil cothromaíochta le tacaíocht balla nó cathaoir.
• Rolladh Glún Supine Thar Sín: Déantar an leagan seo agus é suite go cothrom ar do dhroim, ag ardú do ghlúine go dtí do bhrollach, agus ansin iad a rolladh go réidh ar thaobh amháin, ag coinneáil do chorp uachtair cothrom ar an urlár.
• An Rolladh Glúine Casta Thar Sín: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus do lámha sínte go dtí na taobhanna, do chosa a ardú suas go dtí uillinn 90 céim, agus ansin iad a rolladh anonn go dtí taobh amháin agus do ghuaillí a choinneáil faoin talamh.
• An Rolla Glúine Spreagtha Yoga Thar Sín: An stráice seo, a fheictear go minic i yoga

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún ina luí Rolla Thar Sín?

• Cleachtadh eile is ea an Cat-Camel Stretch is féidir a chomhlánú ar an Liing Knee Roll Over Stretch mar go gcuireann sé solúbthacht dromlaigh agus croí-neart chun cinn, ag cuidiú le héifeachtacht iomlán an stráice agus ag laghdú an baol díobhála.
• Is féidir leis an Hamstring Stretch comhlánú a dhéanamh freisin ar Rolla na glúine atá suite Thar Sín mar a dhíríonn sé ar chúl do pluide, ag cur le do sholúbthacht agus cothromaíocht, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos éasca an Rolla Glúine Luí Thar Sín a dhéanamh.