Banna Caol Grip Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna Caol Grip Ard Rae

Cleachtadh neart-thógála é an Band Narrow Grip High Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a oiriúnú go héasca trí fhriotaíocht an bhanna a choigeartú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart uachtair an choirp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Caol Grip Ard Rae

• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh, ag cinntiú go bhfuil an banna teann.
• Tarraing an banna go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ard agus gar do do chorp.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag buaic na gluaiseachta, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, agus coinnigh gluaiseacht rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Caol Grip Ard Rae

• Greim Chuí: Coinnigh an banna le greim caol, coinnigh do lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin i do chúl uachtarach agus do ghualainn. Botún coitianta is ea greim ró-leathan a bheith ar an mbanda, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, tarraing an banna i dtreo do bolg uachtarach nó cófra níos ísle ar bhealach mall agus rialaithe. Ansin, é a scaoileadh de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an teicníocht seo le do chuid matáin a cheangail agus a neartú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Coinnigh Teannas: Coinnigh an banna teann le linn an chleachtaidh. Má tá an banna ró-scaoilte, ní bheidh tú ag obair go héifeachtach do matáin. Má tá sé ró-daingean, riosca tú gortú. 5

Banna Caol Grip Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Caol Grip Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Narrow Grip High Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime agus cruth ceart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Caol Grip Ard Rae?

• Athrú eile is ea an Buanbhanna Caol Grip High Row, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh suas díreach, ag gabháil do chroí agus do chorp níos ísle.
• Is éagsúlacht eile é an Banda Suí Narrow Grip High Row, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, ag díriú níos mó ar do chorp uachtarach.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as Ard-Rae Banda Grip Leathan, áit a bhfuil an banna le greim níos leithne agat, ag díriú ar matáin éagsúla i do chúl.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Banda Grip Supinated High Row ina n-aghaidh do bhosa in airde le linn an chleachtaidh, ag cur níos mó béime ar do bhiceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Caol Grip Ard Rae?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Rae Cábla Suí mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na rhomboids agus trapezius, ag cur le neart agus seasmhacht do dhroim uachtair a thuilleadh.
• Is féidir le Dumbbell Shrugs comhlánú a dhéanamh freisin ar an Band Narrow Grip High Row, toisc go ndíríonn siad go sonrach agus go neartaíonn siad na matáin trapezius, a úsáidtear le linn na gluaiseachta ard sraithe, ag feabhsú do chumas an cleachtadh seo a dhéanamh le foirm agus rialú níos fearr.