Banna Caol Grip Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna Caol Grip Ard Rae

Cleachtadh ildánach é an Band Narrow Grip High Row a dhíríonn agus a neartaíonn matáin uachtair an choirp, go háirithe an cúil, guaillí agus lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe oilte, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a neart agus a seasmhacht a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus neart an chomhlachta iomlán a threisiú gan gá le trealamh trom giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Caol Grip Ard Rae

• Agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán agus insí ar aghaidh ó do chromáin, agus cúl díreach á choinneáil agat.
• Coinnigh an banna le do palms os comhair a chéile agus do lámha gar dá chéile, síneadh do airm díreach síos os do chomhair.
• Tarraing an banna in airde i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Go mall ísligh an banna ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Caol Grip Ard Rae

• Greim Chuí: Coinnigh an banna le greim caol, bosa os comhair a chéile. Níor cheart go mbeadh an greim ró-daingean mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha. Ba chóir go mbeadh an banna teann ach gan a bheith róshínte.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tsraith á déanamh agat, tarraing an banna i dtreo do bolg uachtair nó do bhrollach íochtair, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
• Teicníc Análaithe: Anáil amach agus tú ag tarraingt an bhanna agus anáil isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn análaithe cuí le rithim a chothabháil agus cinntíonn sé go matáin

Banna Caol Grip Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Caol Grip Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Narrow Grip High Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an comhlacht uachtarach a neartú, go sonrach na matáin chúl agus ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal folláine reatha chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil le linn an chleachtaidh. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Caol Grip Ard Rae?

• Ceadaíonn an Sraith Ard-Greille Caol Aonair le Banda Friotaíochta duit díriú ar lámh amháin ag an am, ag cur le cothromaíocht agus comhordú matán.
• Cuimsíonn an Buan-Bhanna Narrow Grip High Row suíomh squat, a chuireann workout comhlacht níos ísle le gluaiseacht comhlacht uachtair.
• Is éard atá i gceist leis an Banda Suí Narrow Grip High Row an cleachtadh a dhéanamh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar an gcorp uachtarach.
• Ionchorpraíonn an Banna Caol Grip Ard Rae le Twist casadh torso, ag obair do matáin oblique chomh maith le do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Caol Grip Ard Rae?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Cosúil leis an Ard-Rae Grip Band Narrow, díríonn Sraitheanna Cábla Suí ar an ais lár, biceps, agus guaillí a neartú, ag cur staidiúir níos fearr agus neart comhlacht uachtair chun cinn ar féidir leo do fheidhmíocht a fheabhsú sa Band Narrow Grip High Row.
• Dumbbell Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na latissimus dorsi, rhomboids, agus biceps, cosúil leis an Ard-Rae Grip Caol Banna. Trí chineál difriúil friotaíochta (meáchain saor in aisce) a ionchorprú, is féidir leat do matáin a dhúshlánú ar bhealach difriúil, ag cur chun cinn fás agus neart muscle iomlán níos fearr.