Banna ardú lao cos amháin

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Banna ardú lao cos amháin

Cleachtadh spriocdhírithe é Ardaigh Laonna Cosa Aonair Banna a neartaíonn agus a ton matáin an lao agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú nó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta reatha agus léim a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair seasmhacht muscle a mhéadú, cobhsaíocht staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe cos níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ardú lao cos amháin

• Coinnigh an taobh eile den bhanna le do lámha, ag coigeartú an teannas mar is gá tríd an banna a fhilleadh thart ar do lámha.
• Go mall ardaigh sála do chos atá ar an mbanda, ag brú i gcoinne na friotaíochta agus ag ardú do chorp aníos oiread agus is féidir leat, ag coinneáil do chroí daingean agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an suíomh ardaithe ar feadh nóiméad, ansin ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh, ag coinneáil an teannas sa bhanna.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an chos eile agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ardú lao cos amháin

• **Gluaiseacht Réidh:** Nuair atá tú réidh, brúigh síos isteach sa bhanna agus ardaigh do shála chomh hard agus is féidir leat. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus réidh. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
• **Seachain Ró-shíneadh:** Botún coitianta amháin is ea ró-shíneadh ag barr na gluaiseachta. Cé gur chóir go mbeadh sé mar aidhm agat do shála a ardú chomh hard agus is féidir leat, níor cheart duit brú go pointe pian nó míchompord.
• **Imigh do Chroílár:** Má ghlactar le do chroílár, cabhróidh sé seo leat do chothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Tá botún coitianta faillí a dhéanamh ar an croí, is féidir a bheith ina chúis le éagobhsaíocht agus

Banna ardú lao cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ardú lao cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh ardaithe lao cos aonair an Bhanna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú oibriú le hoiliúnóir nó le duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam. Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ardú lao cos amháin?

• Ardú Laonna Cosa Aonair Barbell: In ionad banna, úsáideann an t-athrú seo barbell a chuirtear trasna do ghualainn chun friotaíocht a chur leis.
• Ardú Laonna Cosa Aonair ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, go minic agus meáchan á chur ar an nglúin oibre, a dhíríonn ar mhatán soleus sa lao.
• Ardú Laonna Cosa Aonair Smith Machine: Baineann an t-athrú seo le meaisín Smith a úsáid chun friotaíocht a chur leis agus an cleachtadh á dhéanamh.
• Ardú Cosa Aonair ar Chéim: Déantar an leagan seo ar chéim nó ardán ardaithe, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus a dhíríonn ar matáin an lao ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ardú lao cos amháin?

• Ardaíonn Laonna Dumbbell Buan: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na laonna, cosúil leis an Band Single Leg Calf Raise, ach cuireann sé friotaíocht breise trí úsáid a bhaint as dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a mhéadú.
• Rópa Léim: Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh cardio seo le sláinte chardashoithíoch a fheabhsú agus calories a dhó, ach comhlíonann sé na matáin lao le gach léim, rud a chomhlánaíonn gné oiliúna neart an Band Single Leg Calf Raise.