Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil

Is cleachtadh neartaithe é The Bar Band Bent Over Rear Delt Fly a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin droma uachtair agus croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart ghualainn, cobhsaíocht agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le staidiúir a fheabhsú, le gortuithe gualainne a chosc, agus le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil

• Bend ag an choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do dhroim díreach, glúine lúbtha beagán, agus do chosa leithead ghualainn óna chéile.
• Síneadh do airm go hiomlán os do chomhair, ag teacht le do bhrollach, agus lúb beag a choinneáil i do uillinn.
• Exhale agus tarraing na bannaí óna chéile agus i dtreo na taobhanna, ag brú do lanna ghualainn le chéile agus ag coinneáil do airm ar airde ghualainn.
• Inhale agus go mall ar ais do airm ar ais go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil ar an ghluaiseacht, a chur i gcrích ionadaí amháin. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil

• Rialú an Ghluaiseacht: In ionad móiminteam a úsáid chun an banna a luascadh, dírigh ar an ngluaiseacht a rialú le do dheltoids cúil. Cinnteoidh sé seo go ndíreofar na matáin cheart agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Coinnigh Elbows Beagán Bent: Chun straining do airm a sheachaint, coinnigh do uillinn lúbtha beagán le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é na lámha a shíneadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh strus míchuí a chur ar joints na huillinne.
• Coigeartaigh Teannas Banna: Má tá an cleachtadh ró-éasca nó ró-chrua, coigeartaigh teannas do bhanna. Má tá sé ró-éasca, giorraigh an banna chun an fhriotaíocht a mhéadú. Má tá sé ró-deacair,

Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bar Band Bent Over Rear Delt Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna frithsheasmhachta solais chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil?

• Meaisín Cábla Bent Over Rear Delt Fly: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meaisín cábla in ionad banna barra, ag soláthar teannas comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta.
• Suí Lúbtha Os cionn Cuil Deilt Cúil: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an deilt cúil a leithlisiú agus baint matáin eile a íoslaghdú.
• Binse Incline Rear Delt Fly: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a cheadaíonn uillinn dhifriúil agus is féidir díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Liathróid Cobhsaíochta Bent Over Rear Delt Fly: Déantar an t-athrú seo agus an cófra ar liathróid chobhsaíochta, ar féidir leis gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Barra Bent Thar Cúil Deilt Cuil?

• Tarraingt Aghaidh: Is comhlánú iontach iad seo ar an mBanna Barra Bent Over Rear Delt Fly mar go ndíríonn siad freisin ar na deltoids agus na gaistí cúil, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus staidiúir iomlán.
• Ardaíonn Dumbbell Lateral: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barra Banda Bent Over Rear Delt Fly trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, rud a chabhraíonn le hobair ghualainn dea-chothromaithe a bhaint amach, ag cur le neart agus aeistéitic iomlán an ghualainn.