Banna Bent Over Lat Pulldown

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Bent Over Lat Pulldown

Is cleachtadh neartaithe é an Band Bent Over Lat Pulldown a dhíríonn go príomha ar na latissimus dorsi (matáin an droma), ach a ghabhann leis na biceps agus na guaillí freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe ach an teannas banna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus chun cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le tarraingt nó ardú a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Bent Over Lat Pulldown

• Bend ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, airm leathnaithe i dtreo do chosa.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt do uillinn ar ais agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, ag déanamh cinnte a choinneáil do airm in aice le do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin lat, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Bent Over Lat Pulldown

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an banna á tharraingt síos i dtreo do chromáin, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus ní rachaidh siad i ngleic go héifeachtach le do matáin. Ina áit sin, dírigh ar tharraingt agus scaoileadh mall, seasta.
• Greim Chuí: Coinnigh an banna le do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn an greim seo le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin lat. Botún coitianta is ea an banna a choinneáil ró-ghar dá chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus gan dul i ngleic leis na laití chomh héifeachtach céanna.
• Páirt do Chroílár: Cé go bhfuil príomhfhócas an chleachtaidh seo ar na matáin laitíse, ná déan dearmad do chroílár a mhealladh. Cuidíonn sé seo le foirm cheart, tacaíocht a choinneáil

Banna Bent Over Lat Pulldown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Bent Over Lat Pulldown?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Bent Over Lat Pulldown a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann le déanamh agus tá sé iontach chun díriú ar matáin an droma uachtair, go háirithe na latissimus dorsi. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí leibhéal friotaíochta a úsáid atá compordach agus inbhainistithe dóibh. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin go bhfoghlaimíonn siad agus go gcoimeádtar an fhoirm cheart chun gortú a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Bent Over Lat Pulldown?

• Tarraingt anuas Banna Lámha Aonair: San athrú seo, tarraingíonn tú an banna síos lámh amháin ag an am, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus spriocanna gach laitín ina n-aonar.
• Band Seated Lat Pulldown: Maidir leis an athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus tarraingíonn tú an banna anuas i dtreo do bhrollach uachtair, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na lataí íochtair a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí.
• Banna Underhand Lat Pulldown: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim tearcláimhe, a chuidíonn le díriú ar na laití agus na biceps níos ísle ar bhealach níos éifeachtaí.
• Banna Ard-Pulley Lat Pulldown: San athrú seo, tarraingíonn tú an banna anuas ó phointe ancaire ard, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na lataí uachtaracha agus na deltoids cúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Bent Over Lat Pulldown?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Sraitheanna Cábla Suí toisc go ndíríonn siad ar an ngrúpa matán céanna - an latissimus dorsi - ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt neart cothrom agus cuimsitheach sa chúl.
• Comhlánaíonn tarraingt aníos Band Bent Over Lat Pulldowns freisin agus iad ag gabháil leis an gcorp uachtair ar fad, go háirithe na dorsi latissimus agus biceps, ag soláthar rogha meáchain choirp níos dúshlánaí a chuidíonn le neart agus seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú.