Banna Crusher Skull

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Crusher Skull

Cleachtadh traenála láidre is ea an Banda Crusher Crusher a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cur le neart agus ton uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí neart an bhanna a athrú. Féadfaidh daoine aonair an Crusher Band Skull a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le folláine agus sláinte iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Crusher Skull

• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh, ag coinneáil do chuid bosa os comhair síos.
• Go mall Bend do uillinn, ag tarraingt do lámha i dtreo do forehead i stua mín, agus a chothabháil an teannas sa bhanna.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámha in aice le do mhullach, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do do chuid triceps i ndáiríre.
• Síneadh do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon tacair agus ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Crusher Skull

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an banna á ísliú agat, lúb do uillinn agus coinnigh gar do do chorp iad. Ba chóir an banna deireadh suas díreach os cionn do forehead. Is minic gur botún coitianta é seo toisc go ligeann daoine áirithe a n-uillinn amach, rud a d’fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air.
• **Seachain Síneadh Iomlán:** Nuair a bhrúnn tú an banna ar ais go dtí an túsphointe, stop díreach sula mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Coinníonn sé seo teannas ar do chuid triceps, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí. Is botún coitianta é na hairm a shíneadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh strus gan ghá a chur ar na hailt elbow.
• **Gabh do Chroílár:** Coinnigh do chuid ABS agus glutes gafa le linn an chleachtaidh. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht

Banna Crusher Skull Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Crusher Skull?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Skull Crusher a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith i bhfeighil ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Crusher Skull?

• Is éagsúlacht eile é an Crusher Skull Band Meath, a dhéantar ar bhinse meath chun díriú níos mó ar cheann fada an triceps.
• Is éagsúlacht é an Brúiteoir Skull Banda Lámhach Aonair a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, chun gach tricep a aonrú agus oibriú ina n-aonar.
• Is athrú eile é an Banda Crusher Skull le Grip Supinated ina n-aghaidh na bosa in airde le linn an chleachtaidh, athraíonn sé seo patrún rannpháirtíochta na matán.
• Is éagsúlacht é an Crusher Skull Band Close-grip ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbanda, díríonn sé seo níos mó ar cheann cliathánach na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Crusher Skull?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an crusher cloigeann banna mar go ndíríonn sé freisin ar na triceps ach baineann sé le gluaiseacht cumaisc, rud a spreagann fás muscle agus neart trí chomhpháirteacha iolracha agus grúpaí matán a bheith ag gabháil ag an am céanna.
• Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an crusher cloigeann banna trí dhíriú ar cheann fada an triceps, rud a dhéantar faillí go minic i gcleachtaí tricep eile. Cuidíonn sé le forbairt na tricep a chothromú agus feabhas a chur ar aeistéitic agus neart na láimhe iomlán.