Banna Resisted Smig-Up

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Resisted Smig-Up

Is cleachtadh neartaithe é an Band Resisted Chin-Up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do airm agus do ghualainn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a chur chun cinn agus a bhfeidhmíocht smig traidisiúnta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé cúnamh ar fáil le linn na gluaiseachta aníos, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an ghluaiseacht a chríochnú agus na buntáistí a bhaineann le smig rialta a bhaint amach fós.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Resisted Smig-Up

• Seas faoin mbarra smig suas agus cuir ceann amháin nó an dá ghlúin nó cos isteach i lúb an bhanna friotaíochta.
• Faigh an barra smig suas le do lámha ghualainn-leithead óna chéile agus palms aghaidh i dtreo tú, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do chorp agus do chroí ag gabháil.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan ligean don bhanna friotaíochta tú a tharraingt siar go tapa. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Resisted Smig-Up

• **Greim agus Suíomh**: Coinnigh an barra le greim underhand (pals os do chomhair), beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Díríonn an greim seo níos mó ar an biceps agus ar an gcúl uachtarach. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus na guaillí.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an smig suas go mall agus go rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó titim síos go tapa ón suíomh barr. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide

Banna Resisted Smig-Up Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Resisted Smig-Up?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Resisted Chin-Up a dhéanamh, ach b'fhéidir go mbeadh orthu tosú le banna friotaíochta níos láidre chun cabhrú leo. Cabhróidh an banna le cuid dá meáchan coirp a fhritháireamh, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos soláimhsithe. De réir mar a fhaigheann siad neart, is féidir leo aistriú go bannaí le níos lú friotaíochta. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint, agus b'fhéidir oibriú le hoiliúnóir nó cóiste chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Resisted Smig-Up?

• Banna Greim Mheasctha Frithláimhe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná greim difriúil a úsáid do gach lámh, ceann róláimhe agus lámh eile, rud a chuideoidh le grúpaí matán éagsúla a oibriú.
• Banna Greim Leathan Resisted Smig: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos déine ar na matáin sa chúl uachtarach agus sa ghualainn.
• Banna Dúnghreille Resisted Smig Suas: Úsáideann an leagan seo greim dlúth, a chuidíonn le matáin na n-arm agus an droim níos ísle a oibriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Banna Diúltach Resisted Chin-Up: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo díriú ar chéim anuas na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Resisted Smig-Up?

• Tarraingt aníos: Cosúil leis an mBanna Resisted Smig-Up, díríonn Tarraingt aníos freisin ar matáin uachtair an choirp, go háirithe na laití agus na biceps, ach teastaíonn neart coirp níos mó uathu toisc nach bhfuil aon chúnamh banna ann, agus mar sin cuidíonn siad leis an neart atá ag teastáil a mhéadú. smig-ups gan chúnamh.
• Curlaí Bicep: Díríonn Curlaí Bicep go sonrach ar na biceps, atá ar cheann de na príomhghrúpaí matán a úsáidtear le linn Banda Frithsheasmhacha Chin-Ups, agus trí na matáin seo a neartú, is féidir leo feidhmíocht agus seasmhacht an chleachtaidh smig a fheabhsú.