Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown

Is cleachtadh ilúsáideach é an Band Lying Reverse Grip Pressdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus ar ais freisin, ag cur chun cinn neart agus ton comhlacht uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an déine a choigeartú go héasca ach an banna friotaíochta a athrú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a neart lámh agus sainmhíniú a fheabhsú, a ngluaiseachtaí brú a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown

• Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh, palms os comhair suas, agus síneadh do lámha díreach os cionn do cófra, ag cinntiú go bhfuil an banna teann, ach nach bhfuil ró-shínte.
• Go mall Bend do uillinn chun an banna a ísliú i dtreo do mhullach, ag coinneáil do uillinn ina stad agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an banna gar do mhullach, ansin brúigh do lámha ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do chuid triceps chun cumhacht a thabhairt don ghluaiseacht.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag coimeád smacht agus gluaiseacht réidh ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown

• Greim Chuí: Coinnigh an banna le greim droim ar ais, bosa agus aghaidh aníos. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbanna agus na bosa os comhair anuas, ach ní dhíreoidh sé seo go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Rialú do Ghluaiseachtaí: Tarraing an banna síos go mall i dtreo do pluide, ag coinneáil do airm gar do do chorp. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara mar is féidir brú matán a chur orthu. Is í an eochair smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus brú ar do chuid triceps ag an mbun. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matán trína raon iomlán gluaiseachta, ag uasmhéadú éifeachtacht an chleachtaidh.
• Sosanna Rialta: Ná déan an iomarca é. Glac sosanna rialta chun ligean do

Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Lying Reverse Grip Pressdown a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le bannaí frithsheasmhachta solais chun brú nó gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht éifeachtach agus sábháilte. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown?

• The Band Kneeling Reverse Grip Pressdown: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ar do ghlúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• An Banna Aonair-Lámh Reverse Grip Pressdown: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint.
• The Band Overhead Reverse Grip Pressdown: Déantar an t-athrú seo agus an banna ar ancaire os cionn do cheann, ag athrú uillinn an chleachtaidh agus ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin tricep.
• An Banna Ina Shuí ar Droim Grip Pressdown: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus gluaiseacht níos rialaithe a cheadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna atá suite droim ar ais Grip Pressdown?

• Crushers Skull: Díríonn brúiteoirí cloigeann freisin ar na triceps, ag soláthar raon difriúil tairiscint agus déine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart foriomlán agus ton muscle a fheabhsú nuair a chuirtear le chéile iad leis an Band Lying Reverse Grip Pressdown.
• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Band Lying Reverse Grip Pressdown ní hamháin díriú ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis an cófra agus guaillí, rud a thairiscint workout comhlacht uachtair níos iomlánaíoch.