Banna ina Seasamh Láimhe Aonair

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna ina Seasamh Láimhe Aonair

Is cleachtadh frithsheasmhachta ildánach é an Band Standing Single Arm Row a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus seasmhacht. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ina Seasamh Láimhe Aonair

• Coinnigh do dhroim díreach agus lúb beagán ar do ghlúine agus do chromáin, ag leanúint ar aghaidh beagán.
• Tarraing an banna suas i dtreo do choim, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt le do matáin droma agus ní le do lámh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn do lámh ag do choim, ansin ísligh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an chos agus an lámh eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ina Seasamh Láimhe Aonair

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar na matáin i do dhroim agus do airm a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag oibriú na matáin atá beartaithe agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar réimsí eile.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus é a tharraingt siar chomh fada agus is féidir leat, ag brú do lanna gualainn le chéile ag an mbarr. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag oibriú do matáin trína raon iomlán gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh torthaí níos fearr a bheith mar thoradh air.
• Seachain Casadh: Is botún coitianta é do torso a chasadh le linn na gluaiseachta. Ina áit sin, coinnigh do torso ina stad agus dírigh ar do lámh agus do ghualainn a bhogadh. Casadh

Banna ina Seasamh Láimhe Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ina Seasamh Láimhe Aonair?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Standing Single Arm Row a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart a thógáil sa chúl agus sa lámh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta nach bhfuil ró-throm chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ina Seasamh Láimhe Aonair?

• Seasann Banda Sraith Lámha Aonair le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo rothlú torso leis an tsraith, a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn neart rothlach.
• Banna ag Seasamh Lámh Aonair Ard Sraith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt i dtreo an chliabhraigh nó an ghualainn uachtarach, a dhíríonn níos mó ar na matáin chúl uachtair agus ghualainn.
• Banna ina Seasamh Lámh Aonair Sraith Íseal: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt i dtreo an choim nó na cromáin, a dhíríonn níos mó ar na matáin ar ais níos ísle agus ar chúl.
• Seasann Banna Rae Láimhe Singil le Squat: Nascann an t-athrú seo an tsraith le squat, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é agus a mhéadaíonn an déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ina Seasamh Láimhe Aonair?

• Is féidir le push-ups a bheith ina theannta sin úsáideach mar go n-oibríonn siad na matáin codarsnachta - an cófra agus triceps - cabhrú a chruthú workout comhlacht uachtair cothrom agus éagothroime muscle a d'fhéadfadh gortú a chosc.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Ina Shuí an Banda Buan-Aonair Láimhe mar a dhíríonn sé freisin ar na matáin i do dhroim, airm, agus guaillí, ach ó uillinn éagsúla, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar do neart muscle agus seasmhachta araon.