Banna Tarraingt Amach

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Tarraingt Amach

Is cleachtadh coirp uachtair simplí fós éifeachtach é The Band Pull Apart a neartaíonn go príomha na matáin sna guaillí, sa chúl uachtarach agus sna lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, cuireann sé le cobhsaíocht ghualainn, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó a bhíonn páirteach i spóirt a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Tarraingt Amach

• Coinnigh do lámha sínte go hiomlán, tarraing an banna óna chéile trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do lámha a bhogadh amach go dtí na taobhanna.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a théann an banna i dteagmháil le do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil matáin do dhroim ag gabháil go hiomlán.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, ag coinneáil friotaíocht ar an mbanda.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, de ghnáth idir 10 agus 15 uair in aghaidh an tacair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Tarraingt Amach

• **Coimeád Posture Cuí**: Seas ard agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh an banna leis an dá lámh ag leibhéal an ghualainn. Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chromadh nó a chromadh, mar d'fhéadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
• **Rialaigh Do Ghluaiseacht**: Agus an banna á bhaint as a chéile, déan é sin ar bhealach rialaithe, mall. Seachain an banna a bhriseadh nó a spréachadh óna chéile go tapa. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Coinnigh Do Uilbeanna beagán Lúbtha**: Botún coitianta is ea na lámha a shíneadh go hiomlán agus an banna ceoil á tharraingt

Banna Tarraingt Amach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Tarraingt Amach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Pull Apart a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun an chúl uachtarach, na guaillí agus na matáin postural a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal neart agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta nó treoir shaineolach a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús más féidir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Tarraingt Amach?

• Tarraingt Banna Amach le Squat: Comhcheanglaíonn an leagan seo an tarraingt banna traidisiúnta as a chéile le squat, ag obair do chorp uachtair agus do chorp íochtair araon.
• Banna Trasnánach Tarraingt Amach: In ionad an banna a tharraingt díreach óna chéile, tarraingíonn tú óna chéile é go trasnánach, ag obair grúpaí matán éagsúla.
• Banna Lámha Aonair Tarraingt Amach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt óna chéile ag úsáid lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le gach taobh a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
• Tarraingt Banna Amach le Lamhán: Trí lunge a chur leis an tarraingt banna as a chéile, is féidir leat do chorp íochtair agus do chroí a ghabháil agus do chorp uachtarach ag obair freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Tarraingt Amach?

• Bent Over Rows: Cosúil le Band Pull Apart, oibríonn Bent Over Rows na matáin i do dhroim, go sonrach do dorsi latissimus agus rhomboids, a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú agus cothromaíocht a sholáthar do oiliúint neart do chorp uachtair.
• Sraith ina suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Band Pull Apart trí dhíriú freisin ar na matáin sa chúl uachtarach agus lár, lena n-áirítear an trapezius agus latissimus dorsi, atá ríthábhachtach chun dea-staidiúir a chothabháil agus chun gortuithe ghualainn a chosc.