Banna díreach ar ais deadlift cos righin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna díreach ar ais deadlift cos righin
Is cleachtadh neartaithe é an Band Direct Back Stiff Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart slabhra posterior a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna díreach ar ais deadlift cos righin
- Coinnigh do chosa sách díreach, le lúbadh beag ar na glúine, agus insí ag na cromáin chun do torso a ísliú i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim cothrom.
- De réir mar a íslíonn tú do torso, cinntigh go leathnaítear do chuid arm díreach síos, ag coinneáil teannas ar an mbanda.
- Nuair atá do torso beagnach comhthreomhar leis an talamh, sos ar feadh nóiméad, ansin gabháil do ghlútan agus do chliabháin chun do torso a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna díreach ar ais deadlift cos righin
- Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do dhroim i suíomh neodrach ó thús na gluaiseachta go dtí an deireadh.
- Hinge ag na cromáin: Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chromáin, ní ó do chúl níos ísle. Smaoinigh ar do chromáin a bhrú ar ais agus tú ag ísliú do torso, agus ansin iad a bhrú ar aghaidh agus tú ag filleadh ar sheasamh. Cabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar na hamstrings agus glutes.
- Seachain Glasáil Do ghlúine: Cé go dtugtar an aclaíocht deadlift "cos an-daingean", níor chóir do ghlúine a ghlasáil amach go hiomlán. A choinneáil ar Bend beag i do
Banna díreach ar ais deadlift cos righin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna díreach ar ais deadlift cos righin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Straight Back Stiff Leg Deadlift a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na hamstrings agus ar chúl níos ísle. Smaoineamh maith é i gcónaí do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú a bhfoirm ar dtús. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna díreach ar ais deadlift cos righin?
- Deadlift Rómáinis Banded: In ionad do chosa a choinneáil go hiomlán díreach, lúbann tú do ghlúine beagán san éagsúlacht seo, rud a chuireann béim níos mó ar do glutes agus do hamstrings.
- Banna Cosa Riachta Ar Ais Dhíreach Marbhadh le Ró: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht uachtair choirp leis an gcleachtadh, ag oibriú do matáin droma agus tú ag ráthú an bhanna i dtreo do bhrollach ag barr na gluaiseachta.
- Banna Ardaithe Cosa Riachta Ar Ais Dhíreach le Preas Lasnairde: Nuair a bheidh an banna ardaithe agat go dtí leibhéal na cromáin, brúnn tú é lastuas, ag oibriú do ghualainn agus airm chomh maith le do chorp íochtair.
- Banna Stiff Back Stiff Leg Deadlift le Squat: Tar éis duit an t-ardú marbh a dhéanamh, téann tú isteach i squat agus an banna fós i seilbh, ag cur obair bhreise le do quads
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna díreach ar ais deadlift cos righin?
- Maidineacha Banna Dea: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go leagann sé béim freisin ar an bpatrún gluaiseachta hinge cromáin, cosúil leis an ardú cos righin, atá riachtanach chun an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings a neartú.
- Squats Banna: Is féidir le squats bannaí an t-ardú cos righin a chomhlánú trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, agus an ais íochtair, ach baineann siad leis na quadriceps freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí don chorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Banna díreach ar ais deadlift cos righin
- Cleachtadh deadlift banna
- Ardaithe cos daingean le banna
- Cleachtadh cromáin banna friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh cromáin
- Neartú cromáin le banna
- Cleachtadh banna díreach ar ais
- Ardaithe banna frithsheasmhachta
- Cleachtaí righin banna cos
- Cleachtaí banna hip-dírithe
- Athruithe deadlift le banna.