Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard
Is cleachtadh dinimiciúil cumaisc é an Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull a oibríonn grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, an chúl, na guaillí agus na lámha, rud a fhágann gur cleachtadh cuimsitheach é le haghaidh neart agus seasmhachta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal ar mian leo cur lena n-aclaíocht fheidhmiúil, a gcumhacht agus a gcomhordú coirp. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a ráta meitibileach a mhéadú le haghaidh caillteanas saille, feabhas a chur ar ton muscle, agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard
- Squat síos agus greim ar an kettlebell leis an dá lámh, a choinneáil do dhroim díreach agus cófra suas.
- Brúigh trí do shála chun seasamh suas díreach, ag tógáil an kettlebell as an talamh agus é a choinneáil gar do do chorp.
- Nuair a bheidh tú i do sheasamh, lean ort ag ardú an kettlebell go dtí airde cófra trí do uillinn a lúbadh agus an kettlebell a tharraingt i dtreo do smig, ag coinneáil do uillinn ard.
- Ísligh an kettlebell ar ais síos idir do chosa chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú cúl díreach agus gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard
- **Seachain do Dhroma a Chomhdhlúthú:** Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn an ardaitheoir. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus insí ag do chromáin. Ba chóir go mbeadh do bhrollach suas, agus ba chóir go mbeadh do ghualainn ar ais.
- **Úsáid Do Chosa, Ní Do Dhroim:** Agus an kettlebell á ardú agat, déan cinnte go bhfuil do chosa agus glutes á n-úsáid agat, ní do dhroim. Tiomáin trí do shála chun seasamh suas díreach, ag tarraingt an kettlebell suas go dtí airde cófra.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ná deifir tríd an gcleachtadh. Déan cinnte go bhfuil gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó
Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhféadfaidh siad an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Moltar freisin teagascóir aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta a bheith i bhfeighil ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is gnáth, má bhraithtear aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba cheart é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard?
- Kettlebell Sumo Deadlift le Alternating High Pull: In ionad tarraingt leis an dá lámh ag an am céanna, bíonn tú ag tarraingt le do lámh chlé agus ar dheis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chomhordú a fheabhsú.
- Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard agus Squat: Tar éis duit an tarraingt ard a dhéanamh, cuireann tú gluaiseacht squat leis, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é seo a oibríonn do chosa, ar ais, airm agus guaillí.
- Double Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull: Baineann an t-athrú seo le dhá kettlebells a úsáid in ionad ceann amháin, an meáchan a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard agus Léim: Tar éis an tarraingt ard, déanann tú léim, ag cur eilimint plyometric leis an gcleachtadh a
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard?
- Barbell Deadlifts: Baineann an cleachtadh seo leis an Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, go háirithe an cúl níos ísle, glutes, agus hamstrings. Cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar neart agus ar chobhsaíocht fhoriomlán a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht i gcleachtadh kettlebell.
- Squats Tosaigh: Comhlánaíonn squats tosaigh an Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard trí na quads, glutes, agus croí a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn na gluaiseachta deadlift. Feabhsaíonn siad freisin do neart comhlacht níos ísle agus cobhsaíocht, rud atá tairbheach don chomhpháirt tarraingt ard.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Sumo Deadlift le Tarraingt Ard
- Cleachtadh Kettlebell Sumo Deadlift High Tarraingt
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh cromáin
- Sumo Deadlift le teicníc Tarraingt Ard
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh neart cromáin
- Tarraingt Ard Sumo Deadlift le Kettlebell
- Cromáin a neartú le cleachtadh Kettlebell
- Teagaisc Kettlebell Sumo Deadlift Ard-tarraingt
- Cleachtadh spriocdhírithe cromáin kettlebell
- Ard Tarraingt Sumo Deadlift Cleachtadh Kettlebell
- Tarraingt Ard-tharraingt Kettlebell Sumo Deadlift dírithe ar chromáin.