Squat banna

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Squat banna

Is cleachtadh éifeachtach é an Band Squat a dhíríonn agus a neartaíonn matáin íochtair an choirp, go sonrach na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú trí bhandaí neart éagsúla a roghnú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé muscle agus go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, ach go bhfeabhsaíonn sé gluaiseachtaí feidhmiúla a úsáidtear sa saol laethúil freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat banna

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh, ag tarraingt suas go dtí airde ghualainn é, ag coinneáil do uillinn lúbtha agus do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
• Ísligh do chorp i suíomh squat, ag lúbadh na glúine agus ag brú do chromáin ar ais amhail is dá mba shuí i gcathaoir é, agus cinntigh go bhfanann do bhrollach ina seasamh agus nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Coinnigh an squat ar feadh nóiméad, ansin brúigh trí do shála chun seasamh ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an bhanna friotaíochta ag airde ghualainn.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat banna

• **Suíomh Ceart:** Seas ar an mbanda agus na cosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an banna faoi lár do chosa chun a chinntiú nach sleamhnaíonn sé. Coinnigh foircinn an bhanna ag leibhéal na ngualainn le palms os comhair chun tosaigh. Seo é do shuíomh tosaigh.
• **Coinnigh an Fhoirm Mhaith:** Coinnigh do bhrollach in airde, ar ais díreach, agus do ABS daingean le linn na gluaiseachta. Nuair a dhéanann tú squat síos, déan cinnte nach dtéann do ghlúine níos faide ná do bharraicíní, rud is botún coitianta a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an urlár sa suíomh bun.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain rushing an aclaíocht. Íochtaigh do chorp ar bhealach rialaithe agus coinnigh ar feadh soicind ag bun an squat. Ansin, brúigh trí do

Squat banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat banna a dhéanamh. Is minic a mholtar an cleachtadh seo do thosaitheoirí toisc go gcabhraíonn sé le foirm a fheabhsú agus neart a thógáil sa chorp níos ísle. Soláthraíonn an banna friotaíochta uirlis chabhrach chun teicníc cheart squat a fhoghlaim, mar is féidir leis cabhrú leis na glúine a choinneáil i ailíniú agus raon iomlán gluaiseachta a spreagadh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc. Moltar freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun an fhoirm cheart a threorú agus a chinntiú chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat banna?

• Squats Goblet Banded: Sa athrú seo, coinníonn tú kettlebell nó dumbbell ar do bhrollach leis an dá lámh agus cuirtear banna friotaíochta timpeall do ghlúine chun teannas a chur leis.
• Scuacha Scoilte Bandáilte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat scoilte traidisiúnta a dhéanamh, ach banna friotaíochta a chur thart ar do pluide chun an fhriotaíocht a mhéadú.
• Squats Lastuas Banded: Is éard atá i gceist leis seo ná squat traidisiúnta a dhéanamh agus banna frithsheasmhachta a shealbhú lastuas, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú.
• Squats Sumo Banded: Is éagsúlacht squat é seo ina seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus do bharraicíní dírithe amach, le banda friotaíochta timpeall do pluide chun teannas a chur leis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat banna?

• Comhlánaíonn na scamhóga Band Squats freisin mar a dhíríonn siad ar matáin an chomhlachta níos ísle den chineál céanna, ach ó uillinneacha éagsúla, rud a chinntíonn forbairt muscle cothrom agus gortuithe ró-úsáid a chosc.
• Is cleachtadh eile é an Droichead Glúta a chomhlánaíonn Band Squats mar go n-aonraíonn sé na matáin glute, atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí squat, agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, ar féidir leo foirm agus feidhmíocht squat a fheabhsú.