Cearrbhachas banna

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Cearrbhachas banna

Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Deadlift a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar theannas an bhanna. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé neart iomlán, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus is féidir leis cabhrú le gortú a chosc trí na matáin tacaíochta timpeall an spine a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cearrbhachas banna

• Coinnigh an taobh eile den bhanna leis an dá lámh, ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair do chorp agus ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán.
• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, agus ísligh do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice i do hamstrings.
• Brúigh do chromáin ar aghaidh agus dírigh do ghlúine chun an banna a ardú, ag coinneáil an teannas i do ghlútan agus do chliabháin.
• Go mall níos ísle ar ais go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil ar an mbanda i gcónaí. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cearrbhachas banna

• **Seachain do Dhroma a Chomhdhlúthú**: Botún coitianta le seachaint is ea do dhroim a shlánú le linn an ardaitheoir. Is féidir gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil tríd an ardaitheoir.
• **Úsáid Banda Friotaíochta Oiriúnach**: Má úsáidtear banna atá róthrom do do leibhéal reatha láidreachta, d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le banna níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an fhriotaíocht mar a fheabhsaíonn do neart.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ná Rush an ghluaiseacht. A chinntiú gach céim den ardaitheoir - an tarraingt aníos

Cearrbhachas banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cearrbhachas banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Deadlift a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é ar dtús mar go gcabhraíonn sé le neart agus muscle a thógáil sa chorp íochtair, go háirithe na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle. Soláthraíonn an banna frithsheasmhacht, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí, ach ceadaíonn sé freisin raon gluaiseachta atá níos éasca do thosaitheoirí a bhainistiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a thosú faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cearrbhachas banna?

• Ardaithe Marbhanna Banda Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an t-ardú marbh a dhéanamh ar chos amháin ag an am, le banna friotaíochta ag cur teannas, chun díriú ar chothromaíocht agus neart aontaobhach.
• Ardaithe Marbhála Rómánacha Bandáilte: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na hamstrings agus glutes, ag baint úsáide as banna friotaíochta chun cur leis an deacracht a bhaineann le gluaiseacht hinge cromáin.
• Ardaithe Cosa Stiff Banded: Cuireann an t-athrú seo béim ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, le banna friotaíochta ag cur friotaíocht breise ar fud na gluaiseachta.
• Raca Bandáilte Tarraingt Marbhála: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tarraingt ó phointe tosaigh níos airde, mar shampla ó racaí, le banna friotaíochta chun teannas a chur ag barr an ardaitheoir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cearrbhachas banna?

• Maidin Mhaith: Díríonn an cleachtadh seo ar an slabhra posterior - d'oibrigh an grúpa céanna matáin le linn Banda Deadlifts. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat d'fhoirm marbh-ardaithe a fheabhsú agus meáchain níos troime a ardú.
• Swings Kettlebell: Oibríonn luascáin kettlebell ar chumhacht pléascach do chromáin, rud atá mar phríomhghné i dtaibhiú Banda Deadlifts. Trí ghluaiseacht insí do chromáin a fheabhsú, is féidir leat d'fheidhmíocht marbh-ardú a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú.