Banna squat scoilte cos amháin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Banna squat scoilte cos amháin

Is cleachtadh tógála neart é an Scuat Scoilte Cosa Aonair Band a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid cothromaíochta, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus forbairt muscle níos cothroime a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna squat scoilte cos amháin

• Céim ar ais le do chos eile, é a choinneáil ar liathróid do chos agus do shála ardaithe, chun a chinntiú go bhfuil tú i riocht scoilte.
• Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe trí do ghlúine tosaigh agus do chromáin a lúbadh amhail is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do bhrollach suas agus do ghlúin tosaigh ar aon dul le do chos.
• Nuair a bhíonn do thigh tosaigh beagnach comhthreomhar leis an urlár, brúigh trí do shála tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil teannas ar an mbanda ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna squat scoilte cos amháin

• Seasamh Banna Cobhsaí: Cinntigh go bhfuil an banna suite go daingean faoi do chos chun sleamhnú a sheachaint le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh an banna teann ach gan a bheith róshínte. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus smacht a choinneáil le linn an chleachtaidh, rud atá ríthábhachtach chun gortú a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar is féidir é seo isteach ar do fhoirm agus gortuithe dá bharr

Banna squat scoilte cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna squat scoilte cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh squat scoilte cos amháin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó treoir taithí a bheith agat ar dtús. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun cothromaíocht, comhordú, agus neart comhlacht níos ísle a fheabhsú. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aclaíocht agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna squat scoilte cos amháin?

• Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell: Sa éagsúlacht seo, cuirtear barbell ar fud na guaillí taobh thiar den mhuineál, ag cur níos mó meáchain leis an gcleachtadh agus ag méadú an dúshlán don chomhlacht agus an croí níos ísle.
• Scuat Scoilte Cosa Aonair le Léim: Cuireann an t-athrú seo eilimint phlyometric leis an gcleachtadh, áit a bpléascann tú suas i léim ag deireadh an scuais, ag méadú déine agus ag obair ar chumhacht agus ar aclaíocht.
• Squat Scoilte Cosa Aonair ar Liathróid BOSU: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar liathróid BOSU, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag gabháil do chroí níos déine.
• Squat Scoilte Cosa Aonair le Liathróid Leigheas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú os comhair do bhrollach agus an squat á dhéanamh agat, ag cur breise leis

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna squat scoilte cos amháin?

• Céimeanna aníos: Díríonn céimeanna aníos ar an gcorp íochtair freisin, go háirithe na cuadréimsí, na hamstrings, agus na glutanna. Cuireann siad gné cothromaíochta agus cobhsaíochta leis, cosúil leis an Squat Scoilte Cosa Aonair Banda, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht iomlán an choirp.
• Scuótaí Scoilte Bulgáracha: Tá Squat Scoilte na Bulgáire cosúil go leor leis an mBanna Scuad Scoilte Cosa Aonair, ach is féidir iad a dhéanamh gan banna. Díríonn siad ar na grúpaí matán céanna agus cabhraíonn siad freisin le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil siad ina chomhlánú iontach ar an Band Single Leg Split Squat.