Squat Sumo mianach talún

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Squat Sumo mianach talún

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é an Landmine Sumo Squat a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag tairiscint modhnuithe chun freastal ar thosaitheoirí agus dúshlán a thabhairt do ard-lúthchleasaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcosa a fheabhsú, chun aclaíocht fheidhmiúil a chur chun cinn, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Sumo mianach talún

• Seas os comhair an bharbell agus do chosa níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile, do bharraicíní ag díriú amach, agus greim ag deireadh an bharbell leis an dá lámh ag leibhéal an chliabhraigh.
• Laghdaigh do chorp isteach i squat domhain, ag coinneáil do bhrollach suas agus ar ais díreach, agus an barbell os do chomhair.
• Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, ag coinneáil an barbell gar do do chorp agus ag cothú cúl díreach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Sumo mianach talún

• **Coinnigh Dea-fhoirm**: Agus tú ag ísliú do chorp isteach sa squat, déan cinnte do bhrollach a choinneáil suas agus ar ais díreach. Seachain do dhroim a shlánú nó claonadh rófhada chun cinn, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an talamh ag bun an squat.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an cleachtadh le gluaiseacht mhall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan agus do thighs a tharraingt agus tú ag brú ar ais go dtí an túsphointe.

Squat Sumo mianach talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Sumo mianach talún?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Sumo Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú an barra díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tosaigh go mall agus méadaigh meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Sumo mianach talún?

• Squat Tosaigh mianach na talún: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell os comhair do bhrollach leis an dá lámh, rud a mhéadaíonn rannpháirtíocht do chroí agus cuad.
• Preas Squat Landmine: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas leis an squat, rud a théann i ngleic leis na guaillí, na hairm agus an chúl uachtarach.
• Squat Cosa Aonair Landmine: Déantar an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn na matáin ar gach taobh den chorp ar leithligh.
• Squat Landmine go Rae: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sraith a dhéanamh ag bun an squat, a chuireann gluaiseacht tarraingt comhlacht uachtair agus a dhíríonn ar na matáin droma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Sumo mianach talún?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea squats Goblet mar go n-úsáideann siad seasamh leathan freisin agus díríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an Landmine Sumo Squat, mar na quads, glutes, agus hamstrings, ag cur chun cinn neart agus solúbthacht an chomhlachta iomlán níos ísle.
• Is féidir le sá cromáin comhlánú a dhéanamh freisin ar Landmine Sumo Squats agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cumhacht a choinneáil le linn an squat, agus is féidir leo cabhrú le soghluaisteacht agus neart cromáin a fheabhsú.