Sumo Deadlift

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Sumo Deadlift

Cleachtadh neart-thógála é an Sumo Deadlift a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus quads, agus iad ag obair ar an gcroí agus ar ais freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, ar mian leo a neart, cobhsaíocht agus cumhacht iomlán a fheabhsú. Is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí lúthchleasaíochta eile, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gortú a chosc, trí Sumo Deadlifts a ionchorprú i réimeas oiliúna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sumo Deadlift

• Lúb do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú agus greim a fháil ar an mbarbell le greim róláimhe, lámha díreach thar leithead ghualainn óna chéile.
• Ag coinneáil do bhrollach suas agus ar ais díreach, brúigh trí do shála chun an barbell a ardú den talamh, ag díriú ar do chosa agus ar chromáin go dtí go mbeidh tú in áit ina iomláine.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn ar ais agus go bhfuil do chroí daingean.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh trí do chromáin agus do ghlúine a lúbadh, cúl díreach a choinneáil agus an barra a choinneáil gar do chorp ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sumo Deadlift

• **Coimeád Spine Neodrach**: Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach suas ar feadh na gluaiseachta. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun an post seo a choinneáil. Ba chóir go leanfadh do cheann líne nádúrtha do dhromlaigh, mar sin ná craenacha do mhuineál aníos.
• **Úsáid Do Chosa, Ní Do Dhroim**: Murab ionann agus gnáth-ardaitheoirí marbh, dírítear ar na cosa níos mó ná ar a gcúl le marbh-ardaitheoirí sumo. Tiomáin an ghluaiseacht ó do chromáin agus do chosa, ní do chúl níos ísle. Smaoinigh ar an ngluaiseacht mar bhrú ar an urlár uait seachas an meáchan a ardú.

Sumo Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sumo Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sumo Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Moltar do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. De réir mar a fhaigheann siad neart agus muinín, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó ardaitheoir taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sumo Deadlift?

• Stiff-Legged Sumo Deadlift: Cuireann an leagan seo béim ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, mar go bhfanann na cosa díreach ar fud na gluaiseachta.
• Deadlift Sumo Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo ar chos amháin chun cothromaíocht a fheabhsú agus gach taobh den chorp a neartú ina n-aonar.
• Sumo Deadlift le Dumbbells: In ionad barbell, úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells agus is féidir a bheith ina rogha eile iontach dóibh siúd a bhfuil trealamh teoranta acu.
• Ardú Marbhála Sumo ar Sos: Áirítear leis an athrú seo sos ag bun an ardaitheoir chun an t-am faoi theannas a mhéadú agus neart a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sumo Deadlift?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Glute Bridge mar go ndíríonn sé ar na matáin gluteus agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun Sumo Deadlifts a fheidhmiú le foirm agus cumhacht cuí.
• Ar deireadh, is féidir leis an Kettlebell Swing feabhas a chur ar d'fheidhmíocht Sumo Deadlift trí chumhacht cromáin pléascach a thógáil agus an patrún hinge a neartú, ar gluaiseacht é a úsáidtear san ardaitheoir marbh.