Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl

Cleachtadh éifeachtach is ea an Banda Friotaíochta ina Shuí ar Chúil Dhíreach a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus staidiúir uachtair an choirp ar an iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta mar is féidir é a dhéanamh agus iad ina suí. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr, rud atá tairbheach go háirithe dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl

• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta i ngach lámh agus do lámha sínte go hiomlán os do chomhair.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe, ansin tarraing an banna i dtreo do bolg trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do chúl uachtair agus matáin ghualainn.
• Cuir do chuid arm ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag scaoileadh an teannas sa bhanna, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl

• Friotaíocht Banna Cuí: Roghnaigh banna friotaíochta a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an fhriotaíocht ró-ard, d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Os a choinne sin, má tá sé ró-íseal, ní bheidh tú ag obair go héifeachtach do matáin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Méadaíonn sé seo gníomhachtú muscle agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go n-úsáideann tú raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Tarraing an banna i dtreo do bolg go dtí go bhfuil do uillinn taobh thiar de do chorp, agus ansin síneadh go mall do airm ar ais amach. Seachain an botún coitianta ach an ghluaiseacht a chomhlánú go páirteach.
• Coinnigh do

Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Resistance Suí Straight Back Row a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé inmholta freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl?

• Banna Friotaíochta Suí Ard Rae: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt i dtreo do bhrollach nó do mhuineál uachtarach, ag díriú ar do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Banna Friotaíochta Suí Íseal Rae: In ionad tarraingt siar díreach, tarraingíonn tú an banna i dtreo do bolg níos ísle, a dhíríonn ar matáin do chúl níos ísle.
• Banna Friotaíochta Suí Leathan Rae: San athrú seo, tarraingíonn tú an banna as a chéile agus tú ag iomramh i dtreo do chorp, ag oibriú do matáin chúl lár agus chúl.
• Casadh Seasta Banna Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht rothlach leis an tsraith, a cheanglaíonn do matáin lárnacha chomh maith le do dhroim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta ina suí Díreach Cúl?

• Is comhlánú iontach é an Banda Friotaíocht Bicep Curl mar díríonn sé freisin ar do chorp uachtarach ach díríonn sé go sonrach ar an biceps. Cinntíonn an cleachtadh seo, in éineacht leis an gcúl díreach, cleachtaidh chuimsitheach do do chuid arm.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Ré ​​na mBanna Friotaíochta ina suí a chomhlánaíonn an Sraith Cúil Dhíreach ina shuí. Cé go ndírítear sa chúl díreach ar matáin do chúl uachtair agus láir, cuireann an tsraith ina suí béim ar do dhroim íochtair agus dorsi latissimus, ag cur cleachtaidh lánchúil chun cinn.